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[問題] 新手跑者菜單健檢請益
各位路跑版大大好,想請眾前輩能給予一些建議。
自述:167cm/64.8kg,年齡31滿30,因動畫強風吹拂入坑,體能方面自認不佳,大學是跳Br
裝備:
跑鞋及跑褲會在這月挑時間去添購,請問Asics的足測建議做看看之後再選購適合的鞋子嗎?
跑錶是考慮255,如果有跑出興趣再來購買,現行暫用手機代替。
前幾天現況如下
3K是18:12,5K是35:31。
短期(半年到一年)目標設定:3K14分,5K25分。
中期(兩年內)目標設定:3K13分,5K22分內。
長程(兩年以上)目標設定:5K在20分內。
菜單:為免突衝而受傷,五月先預估如下:
一到五:練2~3天,視自己身體感覺,3/5/3km,採6/7/6分速。
六:400m*3用四分半速,一趟間隔2分。共跑2輪。
日:6km採7分速。
六日菜單可調轉順序(視週五有跑or休息)
以週跑量保守可3+5+2.4+6=14.4km,月跑量先達50km以上。
地點是家附近的大學操場(200m)。
在石牌,打算一段時間後再跑街道。
預計先努力嘗試2個月,後續再來調整,小弟設定菜單有時間考量,無法堆月跑量2.300K。
半、全馬因訓練時間有限且零碎,故先不放在個人目標內。
再請大佬不吝給予建議及意見,謝謝!
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