[心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub90

2021還在板上請教各位Chosen one要如何訓練才可以把半馬跑進90分內有興趣的可以A我I D看文章，一晃眼就是兩年花了兩年終於把PB推進了8分鐘，雖然這一路花了兩年，但是看 到自己一路訓練一路完成課表，達成自己的目標還是挺開心的。 2023上半年三月古都馬賽前確診，想要sub90失利後，今年從四月開始訓練，一路走過了 台南高溫高濕的夏季，八月底的夏季半馬sub95,在10月初小犬颱風來襲前夕自測10k也達 成了sub40; 今年預定的目標剩下半馬sub 90以及挑戰初馬。 雖然上週和跑友在漁光島已經留下了一個自測半馬sub90的pb,但畢竟不是在賽道上，因此 還是期待可以在賽道上跑進90分內，比賽還是和練習不一樣。 https://i.imgur.com/zphRv2R.jpg 發票盃，應該是每年CP 值前幾高的賽事，半馬報名費400退100，300元跑半馬還可以有分 組獎金（雖然和我無感）真的是香到不行，跑友揪團當作高雄馬的前哨戰。 10/29當天天氣非常適合跑步，起跑前溫度大概21度，起跑時間是5:30從台中中央公園起 跑，若在2小時內回來應該不會曬到太陽，賽前告訴自己今天要努力達成sub90! 鳴槍後大家爭先恐後的衝出去，按耐著性子因為我是和自己比賽，按照賽前預計的配速40 5左右前進，前兩k都還保持的不錯，第三公里開始有較明顯的上坡（回來後看爬升，原來 前半程幾乎是一路爬升）跑上全中部最長的斜張橋，如果沒記錯類似M字型先上再下再上 再下，一共是兩座橋，此時配速已經失守了，沒辦法用預期的配速前進，下橋後正準備緩 一緩調整呼吸邁步向前時，才發現原來是一路的緩上坡到大雅中科公園，再進入潭雅神綠 綠園道折返，綠園道內雖有遮蔭，但是路面是用小磚塊拼起來的道路，有點需要刻意的專 心在步伐上，才不會踩空，到達折返點之後折返，10k累計時間大概在42分15左右，如果 後面11k不掉速，是可以完成sub 90的。 雖然後面好幾K都是下坡，但是前面已經花了不少體力在對抗地心引力，在下坡時雖然腳 步可以邁很大，但是身體的核心要一直發力收緊，很怕一不小心腳踝扭傷，腿後肌拉傷之 類的，也要避免跌倒，當你覺得一路上的下坡好像輕鬆不少時，重頭戲來了，一開始爬的 兩座橋又出現了，咬著牙撐過兩座橋下橋後也慢慢靠近會場了，手錶跳出20公里83分多， sub90可以達成！ 最後一公里提醒自己擺手收下巴享受衝進終點達成目標的喜悅，大會時間88分38秒，也打 破上禮拜自測半馬的PB，也在賽道留下一個Sub90的紀錄。 這一路我花了兩年半，和還再努力的跑者勉勵，我們不是Chosen oen ，只要努力一定可 以進步，自己的對手只有自己，超越自己就是最好的表現了！ 第一次破百 2019/10/20 https://i.imgur.com/AU5KbcL.jpg 第一次sub90 2023/10/29 https://i.imgur.com/c0yrugn.jpg 爬升圖 https://i.imgur.com/DjJc4UY.jpg 5k分段時間 https://i.imgur.com/6sibJde.jpg 每公里分段 https://i.imgur.com/QEtiT22.jpg 一些數據（小人版心跳帶） https://i.imgur.com/dqz36tS.jpg https://i.imgur.com/mhHfbbV.jpg https://i.imgur.com/rFnuZrB.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.116.6.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698645193.A.8B0.html