[心得] 10k 自測終於sub 40

對於大眾跑者大概心心念念的幾個目標 5k 20分 10k 40分 半馬 90分 全馬 破3 如果我沒記錯，第一次參加路跑應該是2004年的安泰Ing（台北馬） 當初參加的是9k，那 時候國中，同學的爸爸有參加慢跑俱樂部，邀請大家一起去參加，如果沒記錯那時候好像 是跑55分。 第一次的半馬則是參加第一屆的渣打馬拉松（2014），當初的完成時間好像是1小時52分 。 像大部分愛運動的人一樣，騎騎單車，玩玩球類運動，跑跑步，沒什麼特別規律特訓練， 中間去認真玩了一下三鐵（2019），但是跑步太爛，最後留下113 5小時30分的成績（最 後半馬跑2小時）。 小弟33歲，180 75公斤 半馬pb 91分33秒 近期一直很想突破半馬90分，2023的台南國際古都馬拉松本來在訓練上蠻有機會的，沒想 到比賽前6週確診，最後以93分作收。 2023古都馬後從四月清明後決定今年賽季一定要把半馬pb 推到90分之內，因此在 4-9月 炎熱的台南，努力撐過夏季訓練，8月底也參加紅線半馬測試一下，最後以94分多完賽， 也讓今年賽季增加不少信心。 9月來臨，本來以為暑假過了以後天氣會慢慢降溫，沒想到今年九月和八月天氣完全沒有 不同，就算晚上進行訓練氣溫也是動不動30度以上，甚至中秋的那週高溫都還有32度。 沒想到10月初，小犬颱風直撲南台灣，在10/3台南下午起風，心想這是個好機會，可以來 測一下10k，也為賽季開始前測驗一下，看看目前能力到哪裡，事後看手錶，Garmin得到 的氣溫資訊是28度，不過應該是有風的關係，體感大概26度左右。 自測的地點在住家外的社區道路，算是繞圈，當天吹北風，跑的時候有一段順風一段逆風 ，剩下都是側風。 當天只想要如果可以全部維持4:00配速，最後1k看還有多少力氣就看可以跑到哪裡，看看 能不能挑戰sub40； 第一K完成後手錶跳出353，比預期快不少，後來有刻意稍微放慢一點，不過在逆風的時候 頂的很累，順風時體感雖然輕鬆點但是心跳還沒降下來（逆風的疲勞）覺得身體很熱，努 力把每次跨步、推蹬、核心收緊做好，儘量維持住步頻，也刻意不看手錶，前5k大概是19 分 37左右，後面5k只要撐住每公里4:00就可以達成sub40了，過了第7k後，疲勞感蜂擁而 至，一直有想要放棄的聲音從腦袋傳過來，我就一直騙自己再一下就到了，就這樣撐到9k ，總時間是35分31秒，最後以1k用剩下僅有的力氣完成，最後時間10k 39分25秒，終於挑 戰10k sub 40分，也讓夏訓的努力沒有白費；雖然不是在正400m田徑場完成，但是就當作 自己有sub40的實力了（自爽），期許這個賽季可以順利半馬sub 90成功，以及初馬能有 好成績！ 共勉之 https://i.imgur.com/vvrKidK.jpg https://i.imgur.com/OuKIarK.jpg https://i.imgur.com/pziJazf.jpg https://i.imgur.com/PNmVIrq.jpg https://i.imgur.com/xUXQtlP.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.116.6.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1696569020.A.DB9.html