[心得] 2023台南聖母廟紅線馬-夏季半馬

2023的年初，古都馬雄心壯志的想要半馬破pb 並且闖入90分，沒想到在一月底確診，調 整不及，三月初的古都馬以93分鎩羽而歸；抱著扼腕的心情休息了一個月後在四月清明連 假過後開始恢復訓練；也分析未達成sub90的原因後安排幾個賽事來看看訓練的效果，因 此上跑著廣場看了一輪，就選擇了夏訓尾巴又離家近（五公里）的比賽來當作夏季訓練的 期中考。 聖母廟紅線馬拉松的起跑時間非常的特別，定調為星光馬，不過是16:00起跑，有5k-10k- 半馬-全馬的組別，本次參加半馬，人數不算多（半馬共350人），不過一抵達會場還是被 人山人海的景象嚇到，聖母廟前的廣場滿滿都是人，也可能由於適逢週六因此有台南土城 夜市，故人氣還滿旺的；夏天的台南就是非常酷熱，更何況是下午四點起跑的比賽，賽前 最好最慘的準備就是遇到大太陽，沒想到比賽當天中午開始下雨，大概3:00雨停，開賽後 為陰天氣溫大概30度，算是非常好的天氣，路線為聖母廟出去右轉，沿著台江大道出發後 就一路往海堤去，沿路上幾乎是0遮蔭，還好今天太陽公公沒有露臉，才得以順利完賽； 賽前預計高標95分、均標97分、低標sub 100 全馬和半馬一起起跑，起跑後高手們三五成群，和一群看起來很厲害的跑友們前行，一看 手錶大概是400左右，跟了300m後果斷跳車，夏天極限415大概只能跑10-12k，退下後第一 公里跳錶420，這時大概還有三個跑友一起前進，心想不能這麼快就慢慢目送集團離去， 第2k 424 第3k 426，後來就決定在425-430中間前行，（一路上前面集團有人掉隊，我示 意可以一起跟上、430左右一起前進，不過沒人上車，延路就獨推會到終點），進入到青 草崙堤防路不大，大概就一台車左右的寬度沿路上有做交管，大約每3k有個補給站，補給 為水跟舒跑為主；本次的補給策略6-7k吃一條膠，13-14k再補一條；就這樣一路維持相對 穩定的配速到了半馬的折返點，不過這裡必須得說一下，辦法的折返點是沒有晶片感應的 ，因此若是有心人是可以切西瓜提早折返，折返後路小條讀劣勢就出來了，開始會和5k-1 0k-以及半馬全馬組別稍慢的選手擠在一起，還好沿路上雖然沒有完全封路，但是幾乎沒 有車，要超車還算順利，跑到15k時開始出現小撞牆，不確定是疲勞還是逆風跟微上坡的 關係，從430左右掉到438-443附近，不過看一下心跳和前面維持的一樣，腳也沒有抽筋讀 感覺，整體沒有任何的不適，只是速度稍微掉了一下，看了一下手錶前面快的秒數後面可 以補一下，就也沒有想太多按照體感順順的前進，手錶跳到第20k時大概是90分多，後面 追上來一個大哥，就和他一起稍微拉高速度衝線，最後一公里配到416進入終點，完賽時 間94分26秒，sub 95完成，和終點敬禮後就去排隊領完賽禮以及列印成績，小比賽幸運撿 到上凸台的機會，也算對於自己努力的夏訓增加了一點信心，也對算是完成賽前對自己的 目標設定，如果16-20k沒有掉速，有機會sub94。 https://i.imgur.com/duRevKt.jpg https://i.imgur.com/UZ0ErNk.jpg https://i.imgur.com/bCYWd6e.jpg https://i.imgur.com/1ixJ6r3.jpg 後記：這場比賽算是小而美的比賽，而且全馬半馬10k上總排都是有獎金的，唯一美中不 足的是晶片感應的位置和路線可能可以調整一下，全馬組別似乎有些人切西瓜少跑；此外 有些路段好像沒路燈，跑者若跑全馬要自備照明才會比較安全，大體上算是值得推薦的賽 事，很適合當作賽季前的測驗，來檢視夏季訓練的效果，有機會再來分享一下今年四到六 月的夏訓。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.112.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1692860172.A.45C.html