[徵求] 瞎練、瞎吃、瞎長大，健身韭菜求帶

大家好，又是阿肥啦。 阿肥瞎吃了一年，體脂一直下不去，腹肌一直出不來，想尋求心靈導師幫阿肥看一下每日 餐點，如何吃的健康又吃得開心還能長肌肉減脂肪。 阿肥偶爾會暴走，例如八月份，阿肥吃了一些炸雞腿，平均一週3桶，一桶8塊，八月 吃了差不多100多塊炸雞，好爽，吃到最近看到炸物都會怕了。 言歸正傳 阿肥最近飲食如下： 中餐約200克白米，200克肉類，一些青菜 接著重訓+簡單有氧2-3小時 練後餐，200克雞胸肉+375毫升無糖豆漿+原味鬆餅半份 休息後接著兩小時有氧課程 結束後在把半份鬆餅吃掉+100克雞胸肉+50克優格+100克豆漿 基本上阿肥不暴走時候，每日飲食都差不多枯燥乏味，附上近期身體密碼 https://i.imgur.com/YGsjemZ.jpg 10/17更新 兄弟們，阿肥先沖一波了 https://i.imgur.com/wD8JaLB.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.85.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697274793.A.2F3.html