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[問題] 健身新手請益

時間2023-09-26 01:22:09

最新2023-10-03 12:22:00

留言55則留言，33人參與討論

推噓22 ( 23推1噓31→ )

小弟我今年七月開始健身三個月了但目前在體態變化上沒什麼感覺只有力量上有明顯進步目前身高173 體重63 1rm 握推65 深蹲110 硬舉120 腿是這個月才開始練想請問版上巨巨大概健身多久體態變化會比較明顯? 三項目前菜單每組次數都6~7下次數會不會太少? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.99.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695662531.A.49B.html

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55 則留言

※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 01:41:56

→

Kaisa09/26 01:47, 1F

上面就一個範本你還可以亂問==

推

OhMyHair09/26 08:13, 2F

又一個天生神力了

推

ppc09/26 08:14, 3F

天生神力

推

harry90109/26 08:26, 4F

我三年才深蹲100 你三個月就110 神人我跪

推

harry90109/26 08:40, 5F

原則上三項能破百的話體態上都有一定標準

→

gigi03050709/26 08:44, 6F

臥推3個月自身體重蠻強的天生神力

→

gigi03050709/26 08:44, 7F

還不是1rm

抱歉，我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM

推

steven18309/26 08:52, 8F

一個月就體重兩倍太神了

推

Asucks09/26 08:52, 9F

你絕對是天生神力，可以轉職當教練了

→

kisweet99909/26 09:07, 10F

我跟你差不多時間開始重量訓練

→

kisweet99909/26 09:08, 11F

臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg

→

kisweet99909/26 09:09, 12F

你這樣是非常非常厲害

→

kisweet99909/26 09:10, 13F

我可以跟你請益嗎 XDDDDD

我的練法是能加重就加重，每個禮拜都要增加一點重量

2.5KG也好，只做一下也可以

其實大都可以做起來，下個禮拜在繼續加

身體就會慢慢適應，但應該只限於新手期

不過護具要備足，一定要用護槓，確保安全

推

EggAcme09/26 09:55, 14F

3個月臥推65...

可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練，重量都能加就加

→

reaper31709/26 10:10, 15F

我認識很多三年推不到自己體重的給你參考一下你有多強

推

s981250809/26 10:47, 16F

我覺得，你應該小心不要受傷...

好的，謝謝你 我也覺得好像有點太拚了，想說趁新手期衝一下

推

fim09/26 10:56, 17F

又一個少年肌神

推

cubegaga09/26 12:08, 18F

三個月能臥推到自身體重真強

→

cubegaga09/26 12:08, 19F

我練一年才推到自身體重XD

→

Zbomb09/26 12:09, 20F

天生神力

→

jack9131509/26 12:09, 21F

腿只練一個月就110 120 你常威？

硬舉是相撲式，所以可能比較容易拉大重量

推

xiaoyao09/26 12:37, 22F

要看是半蹲還是全蹲 110啊

我只有半蹲而已

推

denlu09/26 12:42, 23F

就算是半蹲2倍體重也是天生神力，不考慮當國手嗎

※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:10:04

→

shane2415609/26 13:36, 24F

不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教

→

shane2415609/26 13:36, 25F

都會

→

shane2415609/26 13:38, 26F

然後健身都是以年再計算你要多少變化？

推

marklin656109/26 13:38, 27F

練兩年推不到自己體重+1 QQ

推

harry90109/26 13:44, 28F

要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿

→

harry90109/26 13:44, 29F

不然你這樣問跟你的敘述實在不知道怎麼幫你

→

harry90109/26 13:45, 30F

PS.不是說叫你拍1rm的影片是平常訓練的影片

推

harry90109/26 13:48, 31F

另外體態的部分是以年為單位變化請半年後再來看

好的

※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14

推

a897392509/26 14:20, 32F

三個月就測三項1RM?天生神力

推

yawenla09/26 14:30, 33F

重訓結果是需要時間的，三個月而已

推

cubegaga09/26 14:33, 34F

好奇問臥推有觸胸嗎

→

cubegaga09/26 14:34, 35F

另外是臥推不是握推

噓

rolyat09/26 14:37, 36F

先發影片看一下動作再說

→

rolyat09/26 14:39, 37F

希望你不是那種說自己做多重，結果動作是一坨大便那種人

→

JadenChou09/26 15:04, 38F

量力而為就好，別受傷了。

→

vi00024609/26 15:34, 39F

真的天生神力

推

scholaray09/26 15:39, 40F

好強

推

Jeter09/26 15:51, 41F

你是不是搞錯重量的單位了，應該是磅不是公斤？新手三個月

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Jeter09/26 15:51, 42F

能這樣，要馬你的動作行程超短，不然你大概有賽亞人血統

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kyo7631209/26 16:13, 43F

從小或是之前有玩過其他運動，有可能吧

→

kyo7631209/26 16:16, 44F

#1ORbDpGb (MuscleBeach) 這篇更強不是嗎?

推

kobi091009/26 16:19, 45F

這重量沒搞錯的話你應該去練健力

→

kobi091009/26 16:19, 46F

另外體態變化要用年當一個單位

推

cykboy209/26 19:35, 47F

我根本廢物，半年臥推80、深蹲90、硬舉110…

→

cykboy209/26 19:35, 48F

而且我80多公斤…

→

iamoldtwo09/26 20:34, 49F

行程不夠，動作不扎實

→

RumiManiac09/27 03:42, 50F

有教練刁動作嗎？要小心不要拚數字搞到動作不確實

→

RumiManiac09/27 03:42, 51F

偷查一下帳號，可能是桌球選手吧，這蠻有可能的

→

RumiManiac09/27 03:45, 52F

我體重跟你一樣，不過練法偏健力，在你這數字時身形

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RumiManiac09/27 03:45, 53F

也是偏瘦，慢慢練久點再來看吧

→

chenyei09/27 16:44, 54F

「臥」推

推

dmccc10/03 12:22, 55F

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