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Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
安安 本巨巨 175/96/13.4%
你減肥的課表跟飲食都非常主觀 需要更多細節才能判斷
慢跑5km算你三十分鐘吧 依照你的體重大概是200大卡的消耗而已
假設你早上晚上訓練量相等 大概就是400大卡的消耗
另外你說的飲食是1600大卡 也太籠統 最好記錄一下 蛋白質/碳水/脂肪的比例
還有水量(飲料/水/咖啡/牛奶/湯都算進去)
1600大卡你是怎麼算出來的? 很認真的紀錄還是隨便亂抓?
體重是什麼時候量 固定早上空腹量還是吃完晚餐隨便量?
我覺得你的體重是不該吃到1600了 太低了 一個七十公斤坐辦公室的男性
熱量抓2000 加上運動 你一天的消耗大概是2400 想要減肥 我會抓熱量赤字10%
也就是你大概要吃到2200
熱量來源 C/P/F 理想要是2:1:1 也就是2200大卡 碳水大概要佔250g+
蛋白質120g 其餘都是脂肪約50g
假設你真的吃1600 我算起來這是30%的熱量赤字 你一定常常感覺到飢餓感
訓練起來很沒力 訓練完整個人累到快睡著
但是一定會瘦 體重一定一直下滑
最有可能的原因是你沒固定時間量體重
每天攝取的水量不固定 碳水攝取也不固定
或者是熱量其實遠比1600多
最好還是三個月量一次DEXA 體重沒變 也可能是脂肪少了肌肉多了
單看體重真的很不準
※ 引述《epson5566 (ep)》之銘言:
: 大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤
: 但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單
: 每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時
: 早上:
: 慢跑5km 或 開合跳2400次
: 晚上:
: 伏地體伸 30下 3組
: 二頭彎舉8kg 30下 3組
: 啞鈴肩推8kg 30下 3組
: 啞鈴划船8kg 30下 3組
: 自體深蹲 60下 12組
: 開合跳 100下 12組
: 飲食控制嚴控控制在1600卡
: 怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!!
: 而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎?
: 身高170cm 體重67 體脂沒量 有腹肌輪廓 腰間肉大概都減完了 體脂猜18%~20%吧
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Re: 回文串
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[問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
Gossiping09/12 10:20
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Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
Gossiping09/12 11:02
24
> Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
Gossiping09/12 11:47
4 則留言
bluebluelan 作者的近期文章
[問卦] 吉翁是怎麼把一手好牌打爛的?
安安 大家看過鋼彈大概都知道 吉翁一開始屌打聯邦 但是不到一年 十一月輸了奧德賽 又輸了索羅門跟阿巴瓦空 為啥吉翁一開始能贏聯邦 最後卻輸到脫褲子 怎麼把一手好牌打爛的 應該不是只有聯邦殺人王阿姆羅導致的吧
Re: [問卦] 醫生沒人要讀了嗎?
你就看到美國這樣了 有錢有人 有點子就開公司 失敗就再籌錢 堆積一堆聰明人跟一堆錢 兩三年就一個新科技橫空出世 還能用錢挖角其他國家的菁英 根本想不到輸的可能 然後新科技再加倍賣其他國家 其他國家只能含淚吞下 你要想想 台灣每年最聰明的一千
Re: [新聞] 網友實測「趙露思減肥法」月瘦15kg!7日
安安 本巨巨175/97/12% 看到這個吃法我只想罵幹你娘 都已經2024年了還有人在這樣減重 根本害死人 隨便挑個一天好了 禮拜五 水煮蛋加馬鈴薯泥 玉米配牛奶 小番茄跟橘子 水煮蛋70大卡 馬鈴薯泥沒說份量沒說做法 加了奶油份量又大
Re: [問卦] 有沒有在重訓的女生身材 是不是差很多?
安安 本巨巨175/97/12% 練了十八年惹 在健身房那麼多年的觀察 殘酷的事實就是 肌肉會不會長 基因決定更多 最後還是基因 基因普普通通的 練個三五年大概就是跟基因好的地板差不多 更別說最後長肌肉除了練吃以外 完全沒辦法控制的就是基因
[問卦] 人家開快艇只是想來台灣賭香腸吧?
兩岸人民血濃於水 想必看過賭神二 知道高進就是靠偷渡偷渡到台南港口 賭西巴拉贏一大把 有香腸吃 人家只是想來台灣賭香腸而已 不用那麼大驚小怪吧 只是要嚴防對方拿大磁鐵作弊 大家贊不贊成中國人民開快艇來台灣賭香腸蛤
[問卦] 解放軍俘虜會不會要求要見師長?
安安 假設真的抓到解放軍高層當俘虜 解放軍會不會因為看過號角響起 一進門就說 我要見師長 要是解放軍俘虜說要見師長 該不該帶他去找師長 用油條跟豆漿捕獲解放軍有可能嘛
[問卦] 東京山手線圈外推薦去哪邊?
大家都知道 東京山手線沿線跟山手線以內 算是東京都心最熱門的地點 不說 東京 上野 新宿 澀谷 池袋 新橋 秋葉原 這些山手線沿線的 六本木 虎之門 赤坂在山手圈內的 也是非常熱門 一般遊客就比較少踏足到山手線以外的 像是練馬 足立 葛飾
Re: [問卦] 紐約人看到廣告時在想什麼?
正常的紐約市 或者是曼哈頓居民 是不會去時代廣場的 時代廣場基本上就是一堆廣告 去那邊的都是觀光客 而且海外觀光客更多 而且大家都知道上頭就是廣告 根本沒人會注意看 去過一次你就知道根本沒人在仔細看 ※ 引述《taeyeon56 (太妍56
[問卦] 台灣買股票如果有績效天梯系統484很讚?
台灣炒股的人那麼多 應該有一個公開的排行榜來比大家的績效才對 類似說年化報酬率多少 然後贏了多少年 這樣全台灣誰是真股神誰膨風 不就一清二楚了嗎? 而且還能讓大家效法大家賺 要是台灣買股票有個績效天梯系統來排名全台灣兩千三百萬人484很讚
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