Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?

※ 引述《epson5566 (ep)》之銘言： : 標題: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎? : 時間: Tue Sep 12 10:20:14 2023 : 大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤 : 但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單 : 每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時 : 早上: : 慢跑5km 或 開合跳2400次 : 晚上: : 伏地體伸 30下 3組 : 二頭彎舉8kg 30下 3組 : 啞鈴肩推8kg 30下 3組 : 啞鈴划船8kg 30下 3組 : 自體深蹲 60下 12組 : 開合跳 100下 12組 : 飲食控制嚴控控制在1600卡 : 怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!! : 而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎? : 一天只有兩個健康便當 就算讓我吃到2400 也不太可能體重都不動 : 推 StarTouching: 我一直懷疑運動後會降低代謝率 111.252.64.91 09/12 10:37 這個應該是真的 以下是我自己個人的見解跟主觀感受分享 之前減肥大概半年著時間，減了20公斤，從8X到60 那時候有看史考特的影片，說坐辦公室，或是非洲的原始採集狩獵部落 （補上影片連結 https://youtu.be/0zBgpkt8CwY?si=P7-f8t4L46XVvssk 其實一天消耗的熱量差不多 運動多，身體也會從其他地方減少熱量支出補回來 我後來才比較體悟到 其實胖瘦好像跟運動量、或是進食熱量無關 而是身體有沒有辦法處理吃進去的垃圾食物的問題 有些人狂喝珍奶也不胖 我覺得就是他們的身體還沒有壞掉，還沒有代謝症候群 身體可處理垃圾食物 我剛開始減肥的時候，就是原型食物、加上運動每天30分鐘有氧 沒有特別去算熱量，菜吃夠，蛋白質吃夠 禁止垃圾食物(精製糖、反式脂肪、油炸、精緻澱粉) 自然而然就瘦了 瘦下來之後，去年底開始 突然想吃甜食、冰淇淋 改採熱量論 其他飲食也沒有改變太多 但就有點冰淇淋、甜食蛋糕之類的上癮 想著我只要吃完有去把他消耗掉 馬上去跑步、重訓 總熱量沒爆 應該沒關係 結果就溫水煮青蛙，慢慢變胖(數字都還會一陣子維持得不錯，但其實體態在慢慢改變) 等發現的時候復胖3公斤 身形有點跑調 才開始好好反省 後來看到蓋依的影片(30天吃速食) 更確定了熱量論根本沒道理 人體根本沒有這模麼簡單靠加加減減來計算 吃甚麼東西進去還是比較重要 營養也不是只有單純的蛋白質、脂肪、澱粉 也不只還有維生素、礦物質 植物裡還一堆多酚、植化素，都會影響身體的運作 蓋依也只有吃30天，等到維持是半年一年垃圾飲食 身體會不會適應之後又變得更糟，真的很難說 提高運動量，身體會平衡 降低熱量，但吃爛食物，身體也會一樣反映的 還沒反應就只是你的身體還能處理部分垃圾食物 (像是便當，大多數用爛油 裡面一堆白飯，肉還高溫油炸變成終極糖化物質 或是加工物) 運動只是要讓你變得健康一點，真的不是用來減肥的 減肥還是要靠吃 但不是算熱量，而是吃營養、非人工、降發炎、天然的東西 (菜肉要吃夠，澱粉要的不是他的熱量 而是他裡面富含的礦物質、水溶性纖維 所以根本不用去吃白麵、麵包這些人工澱粉東西來攝取澱粉) 這樣隨便吃不用管熱量，自然會變瘦 -- 誠實是一種美德 我喜歡誠實不做作 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.245.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694487753.A.AB7.html