[問題] 減重營養攝取請教

性別：男 年齡：26 身高：173 體重：104 BMI：34.8 體脂肪率：42.0% BMR：1997 TDEE：3135（運動6-7天） （數據來源：Heho健康小幫手） 運動習慣：3月開始每天有氧（跑步機爬坡、坡度15、速度3.5、時長30分鐘）、一週六天無氧（啞鈴器材） 飲食習慣： 早餐：自製瑪芬堡不加醬（雞絞肉、黃瓜絲、番茄片），配牛奶 或A-Bao早餐店的豬排漢堡不加醬，配無糖紅茶 午餐：排骨便當居多 晚餐：自製（2煎蛋、200g蔬菜、一塊雞胸肉、一塊板豆腐）或外食 問題（1）：關於飲食這塊很多不明白，我設定每日熱量攝取2435，碳水：蛋白質：脂肪比例為30%：50%：20%，這個比例合理嗎？ 問題（2）：如果合理的話，每日攝取要攝取183g碳水、304g蛋白質、54g脂肪 但我完全無法吃夠，183g碳水相當於要吃下700g的白飯、304g蛋白質要吃下一公斤以上的雞胸肉，我完全吃不下這麼多食物，請問要怎麼合理飲食達到減肥的目的？ 問題（3）：無氧完做有氧可以？網上有不建議，但又有說大基數有氧就行 謝謝各位看完，一個月體重沒有怎麼掉很慌 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.12.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711804304.A.C9B.html