Re: [問題] 減重營養攝取請教

原po跟我的案例非常相似 我現在數據是 年齡39 身高178 體重101(減脂開始時是123） BMi32 體脂28.2%（減脂開始時是44） 目前控制了約7個多月 https://i.imgur.com/bnZJzCb.png 運動：室內肌力訓練（瑜伽墊+啞鈴）每週5次以上+每日繞家裡周邊走6-7公里（Garmin表計 算） 飲食我抓1900-2000，每日三餐都靠超商跟冷凍雞胸肉，以昨天我吃的範例 https://i.imgur.com/YRMJjoS.png https://i.imgur.com/CeRdLhP.png https://i.imgur.com/zo0x4pJ.png 我大概會在早午餐把蛋白量吃夠約150g~160g，晚餐就只管總熱量， 碳水跟脂肪沒有特別抓，不過會儘量碳水為主，脂肪能少就少， 我覺得這樣搭配很free，超商我也常常是什麼特價就買什麼，多少省點錢 （不過熱量超過800的便當幾乎沒吃過啦） 所以原Po你抓的熱量太多外， 外食的數量妳也抓不夠精準，我是每餐都紀錄到很詳細這樣做了半年以上，而 且只要聚餐或是過年其實我也是放開了吃沒在計算的， 畢竟平日努力克制就是為了可以放開吃，這樣下去平均每個月也是掉3-4公斤， 而且肌肉量幾乎沒有損失，給原po參考看看，如果還不太會抓量就以超商為主吧， 至少好控制也好紀錄。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.132.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711880165.A.791.html