[問題] 蛋白質份量問題

請教各位前輩大大： 目前算出TDEE是1500大卡，體脂肪34% 一週健身課1次， 跑步機快走30分鐘（坡度10\速度4，每週2-4天）， 走完會再做30分鐘的瑜珈墊肌力訓練（臀橋式、弓箭式、死蟲式等） 想要減脂， 所以以1500Ｘ0.8=1200卡為每日目標。 算出： 全穀類 6份 豆魚肉3份 乳品1.5份 蔬菜3份 水果2份 油4份 但又看到其他說法是「蛋白質需是體重的1~1.5倍」， 才能增加或維持著訓練的肌肉量， 若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白質， 但我每日只能吃3份豆魚肉類（一份30G的肉，蛋白質是7g) 75=10.7， 所以我必須吃到10.7份豆魚肉類才夠嗎？ 還是我理解錯誤呢？ 請各位協助大大解惑～ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.236.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699179632.A.910.html