[心得]調整飲食後，真的開始增肌+減脂了

前兩篇請教文，前輩都說我吃太少 所以把每天的熱量調高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600) 重點是只要那天早上要重訓， 早餐就吃土司夾豬排蛋不抹沙拉(豬里肌肉非漢堡肉)，碳水給他吃下去 然後大約隔30分鐘開始重訓。 練4-5個部位，重量從之前的35KG加到40-45KG 每個部位都是每次12-15下，做4個回合 做完重訓再去踩滑步機30分鐘~ 可能運動前吃很飽，這樣練完80分鐘，也不會覺得餓ㄟ 運動完，午餐會補充高蛋白，主食是毛豆跟水煮鮪魚，晚餐會加吃點飯 算一算大約大概整天熱量1400卡 練了1周，這兩天量體重，體脂開始掉的比體重還多，這是開始長肌肉了嗎？ 讓我一整個超興奮中~希望繼續保持，感謝大家之前的提點~ -- 人生海海，歡喜就好！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.81.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691156945.A.E09.html