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[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
基本資料
性別:女
年齡:32
身高:160
體重:84
BMI:32.8
體脂率:37(生理期前)
三餐內容:
午晚餐吃家人做的飯
飯量約一個女生的拳頭
青菜30公克、非油炸肉排1片
早餐:不出
午餐:如上
晚餐:有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿
其他:(可免填)
日常作息時間:
早上7:30起床
8:30上班
中午12:00~13:30休息
下午18:00下班
18:00~19:00進修時間
19:30~20:30運動時間
晚間23:00以前就寢
生活型態:上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:長期服用憂鬱症的藥物
運動習慣:今天是開始運動的第一天,從快走開始循序漸進,未來目標是可以慢跑1200公
尺
我的問題:
置底文皆爬文過了
前陣子因為壓力過大,短短三個月胖了10公斤,當時都把一分糖的紅茶當水在喝
現在已經完全戒掉含糖飲料,每日也會飲用超過3000ml的開水
未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下
目前沒有增肌的目標,單純減重
目前是打算168搭配運動及飲食
想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.65.53 (臺灣)
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