[問題] 熱量計算問題

飲食控制一年了，維持這個體重一年 稍微算了一下我的熱量，應該要每月減2公斤啊 不知道哪裡算錯了 TDEE =基代1863+運動200=2000 健康日: 市售健康便當x2 = 1100大卡 牛奶 150cc = 90大卡 合計1200大卡 一周熱量赤字計算: 周一~周四總共赤字 (TDEE*4) - (健康日*4) = 3200 周五鐵板燒日赤字 TDEE - (鐵板燒 1200大卡+午餐500大卡) = 300 六日放縱日 吃到TDEE 一周總赤字3500, 一個月赤字14000,約快兩公斤 -- 放連假時我會放縱一點，超過TDEE 但也不會超過那麼多,頂多四天多攝取3000大卡，應該一周就能減回來了 我實行168斷食一年，有時看到超商特價會買早餐 一周會多200大卡，怎麼算應該都能一個月減一公斤 為什麼會卡關這麼久? 是我TDEE算太高，還是周末放縱日熱量沒控好 但我沒吃早餐 再怎麼吃大餐 一餐也不會超過1000， 應該會剛好等於TDEE的2000 我的工作是久坐的，晚上會慢跑一小時，約消耗200大卡 假日也會出門運動 健行4km以上 卡關好久了，想問問題出在哪? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.64.53.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681358086.A.FF9.html