Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?

原文恕刪 小弟不才 3000有9分多 根據您說的狀況 可以合理推斷您的跑姿和肌肉使用方式從根本上出現了一些問題 我在練習前後的做操、拉筋時 常常會觀察一下場上的民眾的各種跑姿 可以說是神奇跑步姿勢大賞。 有跳著跑的 有坐著跑的 有腳掌極度外翻的 當然也就有腳掌內轉的 有外八蟹老闆跑法的 也有內八淑女害羞跑的 還有手臂亂甩的 頭頸後仰的 駝背跑的 身體左右旋轉左右晃的 以上不勝枚舉 跑姿這種事情可不不像價值觀 每個人可以有自己的認同 之所以會有人說每個人有每個人適合的跑姿 那是因為這些的「每個人」原則上已經是處在良好的跑姿範疇了，上面舉例的不叫做一種跑姿，叫做錯誤的壞習慣。 試想，你如果中了其中幾個不良跑姿的習慣 比方說手臂亂甩----你的手帶動了身體左右晃，浪費更多力氣保持平衡 比方說跳著跑----人家是往前，你把一般力氣往上？ 除了浪費更多的力氣外，還有可怕的代償 比方說外八跑----膝蓋承受了他不該承受的力的方向，大幅度縮短腳的使用年齡 比方說頭頸後仰----脊椎承受了他不該承受的強大衝擊力，問題隨時爆發 結果就會變成 「我很努力跑，但全力跑還超慢，一下就累了，過陣子還全身受大傷，跑步是爛運動」之類的結論。 所以，該如何改善呢？ 可以尋求他人協助，加入課程、跑團、找會跑的朋友等等 若是希望自己來 那就從慢跑開始，循序漸進這種事情永遠不嫌晚 慢跑， 糾正自己的軀幹是否挺直？ 眼睛是否直視前方20~30米處？ 腳掌有內外翻嗎？ 膝蓋有內外八嗎？ 手臂是否左右甩？ 身體是否過度旋轉？ 有沒有左腳或是右腳特別沉重？ 是不是身體一直往某邊轉特別多？ 踩地後是往前推還是往上跳？ 觸地時間是否過長？ 是否坐姿跑？ 跑完後是否有不該酸痛的地方出現問題？ 我相信這些事情都是可以一個一個靠自己慢慢注意，並矯正過來的 小弟當年手臂亂甩的程度很嚴重 看過食神達哥吃灑尿牛丸在沙灘上奔跑的樣子嗎 我就是那樣甩。 我怎麼改的呢？ 每次跑步，每一步都提醒自己 「別甩，夾緊，前後！」 「別開掉，別散掉，擺好！」 跑1000步就提醒自己1000次 跑10000步就提醒自己10000次 至少在跑步上，我是相信「有志者，事竟成」 這句話的 加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.89.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699457748.A.8EB.html