[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?

大家好，本魯是體脂30%的瘦子肥宅，今年5月間突然高血壓， 經過飲食習慣改成少油、少鹽、不喝糖飲料和輕微的HOME GYM 後，血壓已經降到120~130/80~90，但是舒張壓還沒辦法<80。 10月底晚開始去健身房，不上健身房的晚上練習慢跑有氧運 動。由於從小就沒跑步習慣，免役坐辦公室又長期抽菸(1日 10~12根)剛開始只能2000公尺一下子快走一下子慢跑(非常喘 ，心跳很快)，才第3次就想學腳掌先觸地跑，結果小腿爆掉 休息了5天。 11月2、4、6日改夜跑3000，菸量減到一日不超過5根，一樣 還是很喘，但是每次盡力加長跑的距離，縮短走的時間。這 樣3000勉強22分鐘完成。剩下8分鐘改50公尺折反跑(有加快) 完成大家說的30分鐘有氧運動，運動完有爆汗發熱。 想請問，本魯這樣很喘的慢跑，是費力身體活動還是中度身體 活動? 有定義說費力身體活動是沒辦法聊天，我的狀況別說聊 天，連吸氣都來不及了。(想知道的原因在於要精算熱量赤字) PS.這2天量血壓，舒張壓已經可以<80，灑花。有跑步真的讓我 想抽菸的感覺拉長了。 --------------------------------------- 補充: 今晚改用幾位大大的建議慢慢跑，3000設定在30分鐘完成，心率 維持在160~163之間，感覺輕鬆許多，不會感覺喘不過氣要停下腳 步，也不用半途深呼吸，晚上風很大一樣有出汗。 https://i.imgur.com/AxN2gAk.jpeg 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.122.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699340610.A.3FF.html