Re: [討論] 健身遇到停滯期

小弟也是健身菜鳥 先前肩膀受傷 停練快兩年 今年恢復鍛鍊（減肥） 目標是減重20kg 肌肉不要掉就好 減到15kg後 現在也是停滯期 目前體重73kg 體脂率28% 以下是菜單 day1 : （早上） 啞鈴胸推(32~24)kg 10下x8 斜板胸推(28k~20)kg 10下x8 器械夾胸 W杠二頭彎舉20～12kg 10下x8 鎚式彎舉 單手6kg 10下x8 （晚上） 跑步6km day2: （早上） 深蹲70kg 8下x8 硬舉 80kg 8下x8 腿推機 （晚上） 跑步6km day3： （早上） 肩飛鳥 8~6kg 10下x8 肩推 12~10kg 10下x8 後背飛鳥 平板三頭 6kg 10下x8 纜繩下壓 18~12kg 10下x8 （晚上） 不跑步（腿延遲性酸痛） day4:（以下沒有固定重量） （早上） 引體向上 纜繩拉背 划船機 機械式划船 腹部（隨便練） （晚上） 跑步6km ========================= 以上四天一循環 累了就休一天（一周1~2休） 一天吃1~2餐 固定不吃晚餐 體重卡關一個月 因為我所有訓練都沒力竭？ 重量不夠大？（沒力竭） 還是……蛋白質補充太多？（熱量攝取太多） 感謝各位前輩幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.62.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695092048.A.2DB.html