※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
Re: [討論] 健身遇到停滯期
※ 引述《birdyman (豬頭笨鳥人)》之銘言:
: 小弟也是健身菜鳥
: 先前肩膀受傷 停練快兩年
: 今年恢復鍛鍊(減肥)
: 目標是減重20kg 肌肉不要掉就好
: 減到15kg後 現在也是停滯期
: 目前體重73kg 體脂率28%
目標減重20kg 肌肉不要掉就好
講結論: 很難
增肌期要體脂不跟著高, 這種操作是很高等級的
相同的
減脂期要肌肉不跟著掉, 這操作也是高等級操作
我建議你
既然你目前的目標優先放在減重 20kg
運動就先以有氧為主
有氧熱量消耗(相同運動時間內)高於重量訓練太多了
搭配飲食控制
創造出來的熱量缺口是重訓無法相比的
用有氧 7 重訓 3 的比例來配置(也可以 8:2, 自己取捨)
然後心態改為可以接受掉肌肉 但盡量去阻止掉的幅度
一點點小建議
祝你恢復鍛鍊順利.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.66.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695095557.A.B08.html
Re: 回文串
47102
[討論] 健身遇到停滯期
MuscleBeach09/18 13:05
1761
Re: [討論] 健身遇到停滯期
MuscleBeach09/19 10:54
11
> Re: [討論] 健身遇到停滯期
MuscleBeach09/19 11:52
56
Re: [討論] 健身遇到停滯期
MuscleBeach09/19 13:14
1 則留言
kisweet999 作者的近期文章
[討論] 引體向上時下半身會習慣往前
如題 做引體向上的動作時 身體都會習慣性變成 "ㄣ" 這個形狀 不然就是前後晃動 我自己做起來的感覺是還要費力去克制 請問這該如何改善呢? 謝謝
Re: [討論] 水果是不是被健身族群污名化?
※ 引述《AirOctopus (AirOctopus)》之銘言: : 之前看某葛格的影片,他時常說「水果太甜」、「水果太可怕了」之類的, : 讓我那一陣子也跟著不太吃水果。 : 結果後來自己查查,發現基本上每天50g的果糖,對身體、酯質等
推