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[問題] 新手一周五練課表選擇
目標是減脂優先 慢慢培養肌力
接觸健身4個月
目前的課表是練全身 一周五練
每天都會做的動作
機械胸推or槓鈴胸推 3組
機械上斜胸推 3組
機械腿推 3組
腿彎機 3組
滑輪下拉 3組
坐姿划船 3組
重量都是能做完12下，再加重會做不完的重量
大概每次半小時能做完 會再加半小時有氧
身體恢復力還行 不太會痠痛
之後想多加一些多關節動作 但不太知道怎麼排
查了上下分的課表是一周四練的
推拉腿的課表是一周六練
想說五練比較適合我目前的運動習慣
想問大家有什麼建議嗎?
因為我的訓練頻率跟恢復速度太快了
覺得可能是訓練效果不好?
--
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