Re: [心得] 重訓組間最佳休息時間RAP(附文獻）

年初看到這篇 現在才想來回，因為這是我昨天遇到的事。 我組間大概都是休息ㄧ分半。若是用固定式器材，我休息時會看手機。 昨天就有一位大叔來和我說，我ㄧ直看手機到底有沒有在練？我到底是來健身還是來玩手 機的？ 我問他是不是要用這台，我還有三組，請他等一下，我會盡快。 他說沒有，他只是覺得我來健身房ㄧ直玩手機就失去意義。 我指了一下我練的重量給他看，我很有禮貌得說，我練這樣對我而言很重，所以我要較長 時間恢復，這重量對男生而言可能沒什麼，但至少對我而言滿重得。他趕時間的話，我可 以讓他先練這台。 他很不好意思得說，他沒有要用，我可以繼續，然後他就走了。 我再重新來看原po這篇，確定不是我的問題。 ※ 引述《expdate (保存期限)》之銘言： : https://youtu.be/DlpaTy3kC3I?si=gzbwB_X_71DCXM4R : 組間休息時間到底要休多久才可以幫助我們完全恢復到有力量做下一組呢? : 2016年的文獻報告指出三分鐘比一分鐘的休息時間增加力量及肌肥大的效果都比較好 : 那什麼動作該休 三 到 五 分鐘呢? : 哪些動作不需要休到三分鐘呢 ? : 那我們就得搞清楚 ATP-PT system 與 Glycolytic system的差異 : 影片內舉出健身房裡常見的 4-7 及8-12下為例子, : 實際上每個人當下的身體回饋都會有差異, : 文獻歸文獻, 實際狀況還是要依當下狀況調整, : 例如在做最後一組前的休息時間有時候可以多個20-30秒也是沒問題的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 51.155.62.217 (英國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715875114.A.0D3.html