[心得] 分享懷孕期間的路跑經驗

由於版上鮮少人討論懷孕期間的慢跑經驗，剛好昨天心血來潮搜尋一下文章，這才發現fi tness版有孕媽詢問過類似問題（但也有可能是我找錯版XD)，想說潛水那麼久，來分享一 下自己這段期間的路跑經驗。 我是孕期前三個月沒有忌諱，還是持續有在慢跑的媽媽，產檢的時候也有告知醫生有慢跑 習慣，醫生表示不舒服就適當減量和減速，基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’ 00配速，兩天跑一次，每次跑量約5-7公里，狀況好的時候會跑10公里，孕期三、四個月 的時候甚至還跑了半馬（配速6‘30）和個人越野賽（總長7公里；配速5’30），月跑量 落在70-80公里（畢竟有時還是會懶惰不想跑 ）。 孕期五個月配速來到7-8‘00速，月跑量僅剩40公里，此時跑步對我來說，每次跑每次都 需要停下來休息，由於次數變得頻繁，因此沒有跑步的時間改由每日快走一萬步。 孕期剛滿六個月，我用三個多小時完成一場半馬之後就沒再跑步了，那一場馬拉松是我有 史以來跑最慢也是吃喝最多的一場。 前10公里還能以7-8‘00配速前行，後面開始只能停停走走，遇水站和補給站都會停下來 ，原因是肚皮會覺得緊繃，以及跑了2-3公里就得停下來用走的方式緩和，自己判斷再勉 強跑下去，對一個開始出現略大孕肚的媽媽實在不友善，因此結束這場賽事後，我就休戰 。 孕期的最後三個月，運動習慣改成每天快走一萬步，或做20-30分鐘的workout or yoga ( 適合懷孕/大體重者）。 這部分的調整也是因為肚皮又大了一個size，連輕鬆的彎腰也變得吃力，偶爾小跑步還得 承受旁人的異樣眼光......。總總因素，僅能先和路跑告別。 衣著基本上都以寬鬆版的排汗衫，再搭配一件小短褲就出門跑步，沒有使用托腹帶，不過 孕期6個月時，因為路跑連帶的振幅感受會很明顯，因此那時候有考慮使用托腹帶，不過 後來調整運動類型，所以就沒列入配件清單中。 由於本人消化是非常之慢，所以跑步前我都不吃東西，就連長距離也是，中途也不需補水 直接完賽，但這個是一直以來的運動習慣所養成的，所以吃不吃東西，或是補水這些都因 人而異。 唯獨最後一場半馬，孕媽一直停下來吃吃喝喝，是因為看到各種補給會眼睛餓，不吃點水 果、餅乾怎麼好意思！這時候才領悟到，原來那種號稱馬拉松賽事絕對不會讓你餓著離開 馬場是什麼意思，總言之，也是很有趣的體驗XD 以上分享。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.39.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709429503.A.CAC.html