[問題] 關於慢跑與快跑的練習順序請教

大家好，我阿肥啦，第一次來跑版拉低大家的平均先說聲抱歉。阿肥36歲，近半年開始練 跑，過去36年從不運動。 半年前大概跑一公里用15分鐘就雙腿痛到不行堅持下去的程度，慢慢進步的目前可以7.5k m/h跑1.5個小時的小廢廢的程度。 問題來了 阿肥想增強心肺功能的前提下，最近一週有兩天跑步訓練 第一個訓練：會用7.5km/h速度跑1個小時(維持鼻吸鼻吐心率130左右應該算zone2) 第二個訓練：會跑強度心率170左右1分鐘，然後慢下來跑2分鐘，循環10次。(應該算間歇 吧) 阿肥不知道這樣練對不對，想請板上前輩指導一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.232.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698672391.A.B71.html