[問題] 健身小白觀念詢問

大家好，首次發文 最近開始上健身房 也有上教練課程 不過有些內容 因為跟網路上可以找到的資訊差滿多的 所以想問看看板上的各位高手 簡單介紹一下我的狀況 疫情期間因緣際會下 看到人家低碳飲食的影片 整天賦閒在家決定開始實作 可能那時太胖了 這件事在我身上異常的有效 大約兩個月之後 我已經瘦了10公斤 之後再加上168 一年後大概比起初始體重 瘦了20～23公斤 之後就一直維持著這個區間 已經維持兩年半了 雖然這次過年完又一堆聚餐 讓我比起過年前穩定的體重 多了1.5公斤左右 但整體而言應該可以說是沒怎麼復胖 （但其實BMI 也還沒有真的到標準值範圍） —— 最近想說還是需要有一些運動 所以去了附近的健身房簽約 我本身也有在進行不同領域的一對一教學 覺得初期有人帶很重要 也因此直接買了教練課 而教練知道我之前是靠低碳減下來 並一直維持這個習慣後 強力要求我要把餐數回覆成三餐 甚至可以的話要少量多餐 另外也要求每一餐都要吃一碗白飯 訓練內容的話則是每次做完重訓之後 教練要求馬上接著有氧半小時 目前是一週休一天 或是沒休息 算是滿勤的依據三天的課表循環練 —— 同上所述 我因為在別的領域也有教學經驗 算是滿理解不同老師有不同教法 面對不同學生也要有不同因應策略這件事 根據經驗 也覺得初期階段要非常相信老師 才有可能學到最多東西 但正在我搜尋有氧還可以做什麼的時候 （目前都是跑步） 看到大部分的觀念都是重訓有氧要分開 也很多科學知識佐證的感覺 我問教練是否需要分天做 他則是回我重訓完馬上有氧最有用 （因此仍然維持他的這個安排至今） 吃的方面也是盡力以3-4餐 每餐都有碳水的模式去操作 照他說的盡量以一碗白飯的量 來估每餐的碳水 此外吃的東西基本上跟之前是類似的 也會盡量補充蛋白質 （早餐可能不會吃飯而是地瓜） 我明白不能在初期就要馬上見效 但因為目前的體重 並不是過年前那種 常年維持穩定的數字範圍 而是因為過年期間不得不吃的許多飯局 稍微重了點 這在以前那種吃法 通常是兩三週就會回覆平常的體重了 不過我開始重訓+有氧到目前為止 似乎怎麼樣都脫離不了這個在我想法裡 算是過年後「多的」體重 甚至還繼續變重了一些些 詢問教練他是說正常 —— 因為前面說的那個 搜尋之後發現科學觀念似乎不太一樣 這件事讓我有點意外 所以想問： 目前這樣的訓練+飲食模式 板上高手們會怎麼看呢？ 謝謝大家 -- Sent from nPTT on my iPhone 12 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.16.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1712708084.A.110.html