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Re: [問題] 腳踝扭傷

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推噓12 ( 12039 )
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Re: [問題] 腳踝扭傷
同問,之前腳踝也扭傷了 想請問大家有類似的復健經驗分享嗎? 已經半年沒做深蹲了,硬舉PR也掉50公斤 -- Sent from PTTopia -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.40.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699348176.A.E41.html

Re: 回文串

1251
> Re: [問題] 腳踝扭傷
MuscleBeach11/07 17:09

51 則留言

Iversonshao, 1F
我自己2級撕裂 差不多可以走動就開始訓練了 不外乎就

Iversonshao, 2F
穩定 平衡 肌力 一定不要怕痛

dl4ulxo, 3F
你這個不止是扭傷吧!

ogkdm256300, 4F
腳踝扭傷坐救護車?

ceca, 5F
以前學生時代三天兩頭在扭到.

ceca, 6F
扭到就不要動阿,越不動好越快.

ceca, 7F
等到差不多好了再從輕度的運動開始適應.

ceca, 8F
那個沒多久就頭好壯壯了..

ceca, 9F
你不要還沒好就做強烈運動.

ceca, 10F
變舊傷你就一輩子悔恨...永遠不會好.

ceca, 11F
我有一個舊傷在右手,所以後面球拍類運動都不能玩得太劇烈,

ceca, 12F
國中時候搞出來的...

ceca, 13F
不要讓自己搞到一輩子的事情比較好.

Fist1001, 14F
扭到骨頭,整個轉90度

ceca, 15F
輕度運動以順暢並且關節負荷不大的開始做.

ceca, 16F
例如20RM做10下這種(指受傷復原後的20RM,不是受傷前的)

ceca, 17F
大概花一個月慢慢加上去,應該沒多久就回復了.

ceca, 18F
對喔以上是扭到,骨折不清楚,沒骨折過.

ceca, 19F
你的韌帶受傷從新長,因此新長的會比較緊繃和你不習慣.

ceca, 20F
加上受傷對受傷處的恐懼.

ceca, 21F
所以需要適應期,無論是新長的韌帶慢慢活化和拉開外.

ceca, 22F
你的內心要慢慢習慣韌帶的狀況,以及戒除恐懼.

ceca, 23F
不過因為以上的原因,所以你在做的時候姿勢和受力很容易.

ceca, 24F
下意識跑掉..

ceca, 25F
因此過度劇烈很危險,就算不把新長的脆若韌帶又弄傷.

juor2, 26F
檢查看看現在剩下什麼結構受傷,打針完作徒手治療把活動度

juor2, 27F
肌力跟代償調整好再重訓

ceca, 28F
你也可能因為平衡被你改變了,而傷到其他地方.

ceca, 29F
所以切記不可以加強進度過快...那叫找死.

iamoldtwo, 30F
改練單關節

jamescle23, 31F
去找復健科有物理治療徒手治療的看診

jamescle23, 32F
我問過物理治療,同診所看診加物理治療比較容易可以保

jamescle23, 33F
險理賠

jamescle23, 34F
找物理治療訓練回復肌力前,也可以先問保險核不核准

Alimpidity, 35F
慣性扭+靠保加力亞蹲找本體感覺,痛苦但有效

jamescle23, 36F
本體感覺練起來很重要,分推蹲腳踝部分做得好也可以減

jamescle23, 37F
少功能性扁平足的問題

jamescle23, 38F
登階 之前受傷後加入練腿的動作後,對於加強腳踝穩定

jamescle23, 39F
度有感

lesautres, 40F
如果能確定只是韌帶,個人經驗是越早開始恢復運動越好

lesautres, 41F
太過講究受傷不能運動,活動度復原會很久

lesautres, 42F
當然最痛的時候也做不了什麼運動,但還是能有意識活動

lesautres, 43F

lesautres, 44F
扭過好幾次隔天下床腳沾地就會痛但所幸沒傷到骨頭的

lesautres, 45F
這樣處理比起一開始的只知休息讓我更快活動運動如常

wpd, 46F
自然就會好了 哪需要復健 又不是職業球員要趕時間

jamescle23, 47F
等有習慣性扭傷就知道了,增加打球扭傷的風險

jamescle23, 48F
有過一個月扭傷4次

myth356, 49F
兄弟連線..

myth356, 50F
回錯地方拍謝

DaRRen1288, 51F
Re: [問題] 腳踝扭傷