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[問題] 需要單獨練背嗎?
重訓有幾年了,中間隔了一年多今年三月又開始練,一週三天一直都是三項+背+小肌群輪流平均練,例如一天胸+三頭+三角,背+二頭,腿的話很容易練到沒力就只深蹲or硬舉,偶爾有氧,練身體健康一身輕
背的話都是做啞鈴.槓鈴.機械划船挑兩個+機械下拉,除了重量變重外其實也沒怎麼感覺,外表體態看不出來,例如新手啞鈴划船12~14kg現在可以20~22kg,引體向上本來0下,現在可以連拉3下
所以就有點懷疑練背的重要性,想問一下練背方面是不是挑一兩個高CP的動作就好?例如啞鈴or槓鈴划船+引體向上?然後排到腿日?
謝謝
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