[建議] 1個月了 感覺不到進步

是這樣 小弟從8月中開始接觸重訓 那之前只有維持運動習慣而已 那時候跟朋友測最大肌力 本身172公分，體重60kg 8月PR 臥推55kg（1下 硬舉90kg（2下，從40kg遞增，100kg拉不動 深蹲70kg（2下 負重引體10公斤（1下 在那之後9月就一直維持 胸 腿 背 肩 腿 休這樣的練 每天練完都會用w槓+5公斤槓片補握力的彎舉，1組12下5組 胸課表 臥推-用40kg練組數，1組12下，明顯推不起來了就遞減5公斤直到滿5組 啞鈴上前推-10kg啞鈴練上胸推，1組12下，5組 彈力帶下拉-拉彈力帶(不知道幾公斤)練下胸，1組12下，5組 第一個腿課表（屁股比較酸） 深蹲-空槓2組後40公斤做1組，第二組+5公斤，第三組+5公斤，第四組55公斤做到8下差不多 感覺到力竭，降回40盡力維持動作再1組 分腿蹲-25公斤雙腳各10下1組，做滿5組 仰臥腿彎舉-8公斤夾啞鈴做，1組12下，5組 傳統硬舉-80公斤5組，每組做到極限，通常第一組8下，第二組7下，第三組5下，第四組4下 ，第五組4下 直接走樓梯都腿軟，隔天屁股酸到爆炸 背課表 正手引體向上-盡最多下數的少組數拉滿30下 正手槓鈴划船-40公斤1組12下，5組 反手槓鈴划船-35公斤1組12下，握不住了上拉力帶，5組 站姿啞鈴划船-12公斤1組12下，5組 肩課表 飛鳥-8公斤1組12下，5組 肩後束-3公斤1組12下，5組 二頭彎舉-w槓外側15公斤1組12下，5組 w槓內側15公斤1組12下，5組，第二組就開始困難要借力了 第二個腿課表（前大腿比較酸） 深蹲-空槓2組完55公斤蹲，1組12下，蹲到力竭就降5公斤，蹲到40公斤力竭為止 通常第二組只能蹲到5下，就趕快降5繼續蹲，第三組ㄍㄧㄣ完降5再一組，第四組，第五組 第8下開始不行繼續降，通常能做到第七組直接感覺到大腿無力 這個課表持續1個月了 能記那麼清楚是因為幾乎每次都差不多的地方就感覺到力竭起不來 還沒對自己重新測pr，體重一樣60公斤 看網路上很多人的新手紅利期經驗分享，總覺得自己進步很慢很慢 一直不能突破自身重量公斤數的訓練 很想趕快達到自己夢想的66公斤，深蹲100公斤 只有8月那幾經長健身的大隻朋友有教我動作帶我練 9月後面都是自己來了 上面9月到現在的課表是自己想的 每次練完隔天都有明顯痠的感覺，搭配按摩，喝高蛋白，沒特別管制飲食 這樣體感的進步速度是正常的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.175.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696850028.A.F05.html