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[閒聊] 想去體幹班
是這樣
小弟退伍前一直想去國軍的體幹班完成自己的夢想
但是本身的最大肌力一直是短板
基本體能都能合格
這個月第一次接觸重訓，跟連上幾個朋友去健身房測了一次最大重量
本身體重60kg
臥推55kg
硬舉90kg
深蹲70kg
引體向上腰掛15kg
3000公尺跑步
從去年確診完極限就一直在13分50秒左右
協調性不好，手榴彈極限30公尺（及格邊緣）
目前想先主力改善手榴彈投擲的部分
有稍微先做功課
標槍會訓練爆發力，做舉槓的訓練
板上有棒球隊的朋友有什麼建議的投擲相關課表嗎？
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77 則留言
EDGEo93353 作者的近期文章
Re: [問題] 想要提升力量又想跑步
安安 各位大大新年快樂 從上次到版上求助到現在也3個月了 目前三項成績有顯著提升 60公斤的我可以 深蹲 70公斤5x5(原本50公斤) 握推 55公斤5x5(原本40公斤) 硬舉 110公斤3x3(原本80公斤) 感覺快要可以達到今年的目
![[問題] 想要提升力量又想跑步](https://i.imgur.com/aoXaird.jpg)
[建議] 1個月了 感覺不到進步
是這樣 小弟從8月中開始接觸重訓 那之前只有維持運動習慣而已 那時候跟朋友測最大肌力 本身172公分，體重60kg 8月PR 臥推55kg（1下 硬舉90kg（2下，從40kg遞增，100kg拉不動 深蹲70kg（2下 負重引體10公斤（1
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噓
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