Re: [問題] 關於臥推問題請教

是說我這狀況不知道正不正常 坐姿器械胸推腳有踩著東西的時候腰可以靠在椅子上 腳懸空的時候腰才會離開 可是理論上角有踩東西應該才會借力所以我喜歡懸空 推的時候肩膀往後夾腰部的肌肉會有用力的感覺 放下來的時候擴背肌 應該是闊背肌我眼睛看不到沒辦法看圖片 猜的 背部靠外的那兩塊 會有用力的感覺 也不是說我要他用力可是就壓下來了 所以感覺會去接 推的時候感覺 腰椎會用力所以就離開以背 ※ 引述《paultina (包)》之銘言： : 1. : 如果妳覺得教練的方式讓你感受度良好 : 且練完後肩膀或其他部位不會有不舒服 : 那我覺得你用這種推法練胸可以 : 反正你的目的只是刺激肌肉 : 2. : 背部的作用從大方向來說有2個目的： : 為了幫助平衡槓以及為了使上下身的力量串連 : 背沒介入的情況下槓子平衡通常會由肩膀去執行 : 也就是說你作動的時候肩膀不只要做上下力 : 還得去執行左右甚至前後的平衡 : 肩膀肉就這麼多，過度使用下會如何自己想 : 這也是為何教臥推會要你夾肩頰穩定的原因 : 但如果今天你是以推重量為目的話 : 夾肩頰反而會讓背張力無法介入使之無法全身連動 : 畢竟要推起重量的臥推需要使用的是全身的力氣 : 根據推法和路徑的不同有時候臥推時腳的發力甚至會多過胸 : 因此會需要背去做協助平衡以及把力量從腳帶到上半身 : 怎麼做請自行問專業教練 : 至於為什麼要弓…你試著整個後背維持住張力看看 : 你的胸椎484會自然挺起？躺下時484就弓了 : 健力也只是以這為基礎再用技巧縮短行程而已 : 但也不少笨蛋單純只縮距離完全沒做好張力 : 然後就變成折腰大法師 : 結論： : 如果教練的方式你練的舒服那就好 : 但不要用感受度的臥推方式去推重量 : 除非你想玩看醫生遊戲，我是寧願玩馬力歐醫生 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.124.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692602187.A.6E6.html