Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?

打給賀，我是歐告教練 這個問題也是萬年老問題，常常三不五時就會有人問 （我就是又被問了，所以直接打一篇，一次講完比較快） 在解釋這個問題前，我們要先知道四個東西 （拍謝，這個APP只有簡中，沒有繁中） 1.肩肱節律 https://www.instagram.com/p/CIiQDoKAD1T/ 2.肩胛骨上提 https://imgur.com/XiFf0Bu 3.肩胛骨下壓 https://imgur.com/fWv9HvY 4.肩胛骨上旋 https://imgur.com/p3jIQJG 肩胛骨上提就是俗稱的聳肩 肩胛骨上旋是手抬高但是沒有聳肩 不過也可以肩胛骨上提+肩胛骨上旋（聳肩+手抬高） 對了，補充一點，除非你脫臼或你的構造異於常人 不然「不可能」夾住肩胛骨又手抬高 不要整天叫人在那邊夾，夾你老..... : 一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉 : 一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶 好，回來看你的問題，你指的應該是 1.離心時肩胛骨上旋但沒上提 2.離心時肩胛骨上旋+上提 其實就我來看，這兩種都可以，但是我會建議做第二種 第一種方式沒有錯，但因為限制肩胛骨的活動角度， 「可能」會增加肩關節的壓力 第二種方式，只要在下拉（肩關節內收）之前， 有先做肩胛骨下壓，再下拉的話，其實兩種方法後面的做法是一樣的 : 但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多，造成練不到背闊肌 針對這個問題，要先看兩張圖 大圓肌 https://imgur.com/BlxqV58 闊背肌 https://imgur.com/or2tbnM 重點我有幫你畫起來了 有看到差異嗎？ 關節動作幾乎一樣，肩關節的伸展、內收、內旋 但是闊背肌多了一個任務 就是肩胛骨的下旋、下壓、內收 也就是說，如果你在下拉（肩關節內收）之前， 有先做肩胛骨下壓才做下拉， 那闊背肌的參與度還是會高於大圓肌的 除非你是在聳肩（肩胛骨上提）的狀態下就直接下拉了 那..... 希望這樣有解決你的問題 （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.74.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680796263.A.67A.html