Re: [問題] 傳統硬舉下背酸

打給賀，我是歐告教練，本來想推文，但怕版面變的很亂，直接回覆文章好了 先從你自已統整可能的原因 1.重量太大（可是以前也是一樣的重量，卻沒有問題） 通常我認定是大重量的定義，大約是1~3RM，不過看你可以做10~12下， 這應該不算是大重量 2.臀位太低 臀位太低可能會因為活動度不足導致代償，例如骨盆翻轉（屁股眨眼）、圓背， 不過影片中沒看到這狀況，補充一點，臀位太高也可能導致代償 3.股四頭力量不足 比較常發生是股四頭太過強勢，在啟動的時候就立馬膝關節伸展， 導致臀部被往後推 4.核心不夠力 5.生活習慣改變，因為最近準備考試，每天都長時間坐著 有沒有力要經過測試，但如果無力的話，可能會在動作的過程中動作會變型像圓背之類的 但影片中也沒這狀況 我覺得可能的原因 1.我在看影片的時候發現你在站直的時候都會突然加速，有可能是髖關節的控制還不太熟練， 所以沒辦法有效的做出骨盆微微後傾，髖發力的狀態，可能要找個人教你骨盆前傾後傾的訓練， 也有可能是骨盆的活動度不太夠 2.上半身太直，我是建議站直的時候上半身微微的後仰，正常我們站直的時候， 可能因為生活習慣或是骨盆位置的關係，所以站直也很難有效的髖關節發力， 但只要讓上半身微微的後仰（不是挺腰喔），髖關節就能較好的發力 3.膝蓋過度伸直，由於關節排列的影響，你可以自已試試看 在膝蓋伸直的狀態，如果上半身後仰就很容易變成下背有壓力 但如果膝蓋微微彎曲的狀態下，上半身後仰就可以讓臀部較好發力 先看你的動作 https://imgur.com/kbCuuG2 https://imgur.com/SJdxl6F 參考一下，上半身微微後仰，膝蓋微微彎曲 https://imgur.com/ykuCNuI 鉛球國手-馬皓瑋 https://youtube.com/shorts/G58ILY6VOiU?feature=share https://imgur.com/mHaeIzx 健力國手-田基森 https://youtu.be/6Qh4CWxtX8w （大約2分20秒處） https://imgur.com/P4eFVJp 健力選手-吳煒穎 https://youtube.com/shorts/WgLobB-kRtU?feature=share 最後補充一下，有些人說會酸正常， 因為硬舉的時候下背也會參與， 但這樣講也不對阿， 腹肌也有參與那怎麼不會酸？ 斜方肌也有參與那怎麼不會酸？ 闊背肌也有參與那怎麼不會酸？ 前臂的肌肉也有參與那怎麼不會酸？ （還參與很多很多） 有些人就是不會髖發力下背不蘇服，所以來學硬舉 結果你跟他說硬舉的時候下背酸是正常的 你學生：？？？？？？？ 那我學個屁？ 硬舉下背會酸不正常 硬舉下背會酸不正常 硬舉下背會酸不正常 很重要說三遍 ※ 引述《timmy20232 (台灣人壯)》之銘言： : 各位大大好，小弟重訓大概有一年的時間。硬舉大概認真練半年左右。目前體重在60公斤左 : 右。 : 以前硬舉腰都不會有任何感覺，但出國加上第二次確診，總共休息兩個禮拜後，重新回來訓 : 練快一個月，每次硬舉後下背會馬上有明顯的酸，但我確認不是痛。隔天起床後，完全沒有 : 感覺。這陣子為了找原因，看了很多教學影片，目前統整可能的原因。 : 1.重量太大（可是以前也是一樣的重量，卻沒有問題） : 2.臀位太低 : 3.股四頭力量不足 : 4.核心不夠力 : 5.生活習慣改變，因為最近準備考試，每天都長時間坐著 : 目前一週三練。練腿天的菜單是 : 硬舉60kg 10-12下 3組 : 深蹲70kg 10-12下 3組 : 機械股四頭伸展 力竭 3組 : 機械股二頭勾腿 力竭 3組 : 拍了幾段影片，請大家給我些建議，謝謝各位巨巨。 : https://youtube.com/shorts/dotLv5gQsns?feature=share : https://youtube.com/shorts/2ZQ6JugyznM?feature=share : https://youtube.com/shorts/_SRgTo3hfT0?feature=share : 有兩個影片是我側向鏡子在確認自己動作有沒有跑掉，有一個就是某次正式組的影片。 -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.72.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689684963.A.38F.html