[問題] 1週5練_推拉腿 課表請益

各位巨巨晚安 小弟目前健齡約半年，想調整一下訓練課表， 年紀較長(40)，四肢偏瘦 看網路上建議一個肌肉部位1週練2次效果較好 也因為還是新手，想說先做多關節動作就好。 三天一個循環，休，再2天一個循環，休。目前自己規劃課表如下 每切換一個動作，則暖身組(1組) + 正式組每個動作4組，儘可能做到10~12下， 組間休息1分鐘 整個重訓時間儘可能控制在70分鐘 https://imgur.com/DKJ92lM 目標是以肌肥大 再請各位巨巨協助此課表是否有需要修正的地方 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.67.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674489311.A.685.html