Re: [問題] 1週5練_推拉腿 課表請益

40歲對我而言是小弟弟 XD 所以弟，聽哥一聲勸：不要迷信網路上的資訊，因為那些都是針對20歲年輕人設計的！ 40歲才開始重訓，而且起始肌肉量偏少，那哥可以跟你保證： 你硬要學20歲年輕人搞每個肌群一周二練，那你絕對恢復不過來！是絕對恢復不過來啊！ 對，館長/萬師傅/歌王...這些人也都40歲了，但他們已經練了20年，而你是40才開始耶。 你聽哥的，一開始不要去搞年輕人的課表，要把課表的大方向修改如下： 1.五天一循環-胸背休腿休。 2.每次訓練時間以60分鐘為限。(腿日休息時間若較長，可以拉到70分鐘。) 你信哥，對一個40歲才開始的"老新手"，五天一循環非常非常紮實了！ 甚至你下半輩子都跑五天一循環，也沒有問題。以我們的年紀，能夠五天一循環 堅持下去，五年以後身材非常有可能還贏過70%以上的年輕人。 那，什麼時候可以跟年輕人一樣，搞每個肌群一周二練呢？我給你一個很簡單的判斷方式： 當你發現你用的重量，跟在健身房幾個比較眼熟的年輕人(不要巨巨)差不多的時候。 等到這時候，你再考慮去搞一周二練。 但，我再次強調，對40歲才開始的人，根本沒必要去搞每個肌群一周二練。 另外有巨巨提到的，深蹲和硬舉排同一天的問題，我有一些不同的看法：我認為可以！ 但是，你必須知道，我們到了這個年紀才在練深蹲硬舉這種高難度的動作，那我們的 首要目標就不應該是下半身肌肥大，而應該是"維持肌力 避免肌肉流失"。 把首要目標謹記在心，你練深蹲硬舉時，用輕重量/多次數，我認為是很適合的。 以上是哥40歲以後才開練的一些心得。 我摸了很久以後才發現，五天一循環才是我們這種老新手的甜蜜區。 你暫時，把每個肌群一周二練這個觀念給拋棄，對你會比較好。 五天一循環，才是你可以堅持到70歲的關鍵。 ※ 編輯: heavenbeyond (36.225.148.137 臺灣), 01/24/2023 10:16:19