[問題] 從重度肥胖到中度肥胖，停滯期超過3週

2023.10月中開始到2024.3月底 BMI:41.5>>31.4(共減去24.8kg) 目標BMI:21.5，還有24.5kg BMR:1400(每月會檢視調整一次) TDEE:BMR1400+200卡 運動:每天60分鐘超慢跑 飲食原則:原型食物，不加工，不油炸，不精緻糖，85%以上的黑巧克力(1次1小片，1週不超過 5次) 每天飲食大概 早餐：大燕麥片2份，水煮蛋1顆，全脂奶粉1份(約40g) 午餐：白飯150g或地瓜200g，即食雞胸肉1片，水煮蛋1顆，2-3份蔬菜，5cc橄欖油，1 顆橘子 晚餐：白飯150g或地瓜200g，滷豆干絲100g，煎板豆腐100g，煎鮪魚50g，2-3份蔬菜 運動後：無糖豆漿200cc 目前嘗試過: 168、增加碳水比例、增加蛋白質比例、加間歇跑、BMR再多吃400卡、大吃一頓涮乃葉(清湯底+ 牛肩胛肉20盤+蔬菜+霜淇淋*1) 以上試過後體重依然卡住不動(還以為至少吃到飽後會有點起伏＠＠) 還有什麼方法能突破卡關的停滯期嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.156.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711703955.A.018.html