[減肥] 平台期卡很久的疑問

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：180 體重：83.8 BMI：25.9 體脂率：Inbody家庭版體脂計 27.7-24.2(家用版的落差都這麼大嗎?) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：無 午餐： 常日 自助餐3菜1肉(炸雞胸,炸排骨,炸麥脆雞,三種在輪)飯約200g+無糖豆漿 偶爾速食會吃 熱量以麥當勞為例 雙層吉士牛肉堡+薯條(大)+ 小杯玉米湯+無糖豆漿(自己買) 每週六 自己煮一鍋豚汁(五花豬肉200g 蓮藕100g 洋蔥1顆 中華豆腐1盒 蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯(分兩餐吃 早午 量太多...) 自己煮壽喜燒(牛五花200g 洋蔥1顆 紅蘿蔔半條 中華豆腐1盒) 蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯 豚汁跟壽喜燒會互換 看心情 每週日 麥當勞(麥脆雞*2 薯條(大)*1 雞塊*4 雙層吉事牛肉堡*1 無糖豆漿*1) 這部分不一定都是麥當勞 偶爾會換其他家 熱量都控制在1600-2000 六日偶爾會互換,看心情 晚餐： 常日 無糖豆漿+泡菜 六日 如吃壽喜燒 晚上無糖豆漿+泡菜 豚汁或速食 晚上不吃 其他： 本身工作性質類似業務 故幾乎每週會有1次跟客戶或代理商吃飯 會喝酒(58高粱 量約小杯啤酒玻璃杯1杯) 吃的食物幾乎挑原型食物吃,但熱量計算不明,所以只要有應酬, 我那餐熱量都抓2000 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 幾乎是10-11點間睡覺,早上5-7點間起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 很正常的朝八晚五上班族 除了應酬 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 本身從110KG減到目前體重(約1年) 有高血壓 持續吃藥中 無其他異常 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 目前每天走路5000-10000步(目前看記錄 1年平均約7000) 4個月前買了兩個啞鈴 家裡做簡單訓練 約4-5次/週(有確實做 沒停過) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前體重約82-85之間晃來晃去 常常降到82然後下週應酬吃多點 就又回到84-85 肌肉量33-36晃來晃去(Inbody 數值落差都這麼大嗎XD) 其實這飲食計畫是從110kg開始就都是這樣 不過體重都有順利的在掉 雖然期間也會卡 不過頂多兩週就會繼續掉 直到4個月前瘦下來(約85)之後發現 四肢變瘦 腹部及屁股肉太多 覺得該重訓練一下4肢 但也是開始有做重訓後,體重就開始卡在82-85 不清楚兩者之間是否有關係? 唯一欣慰的只有褲子是有點變鬆的感覺而已 重訓內容共6個動作(名稱不太清楚) 都是30下 其中一個是拿啞鈴深蹲 然後平板支撐40秒左右 老實說都是看YT學著做而已 動作標不標準也不清楚 以上再請大家協助解惑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.215.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704720398.A.961.html