Re: [問題]練多久可以增加FTP

※ 引述《famayo (砝碼)》之銘言： : 各位大家好 小弟個騎車新手 : 這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k : 都是三天捕魚 十天曬網這種概念 : 最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜 : Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時 : 但還是感覺不到FTP的增加 : 一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg : 今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽 : 騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg : 整體感覺是沒啥明顯進步 : 想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長 : 然後大概做了怎樣的訓練 練多久 : 感謝各位 我自己一些騎車多年小小的心得供原po參考 一開始新手期確實容易把提升FTP當成是能力提升的象徵。 FTP進步說是變強，說對也不對。 在接觸功率訓練之後才明瞭，FTP比較像是一種幫助你訓練的功具。 當你知道你自己的FTP之後，就可以根據FTP畫分出你的功率區間， 從而根據你設定的目標去做訓練、規劃課表。 那什麼是目標呢？ 我認為的目標是一個具體的方向，像說西進武嶺目標要騎進多少小時之類的。 當你知道自己要往那個方向做訓練，投入夠多的時間， 等你設定的目標達成，FTP自然就會增加了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.144.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1700131217.A.390.html