Re: [問題] 想要提升力量又想跑步

幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕) 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少 年底台北馬半馬1:45 2019年三項砍掉重練, 為了更好得訓練髖絞鍊, 硬舉從相撲改練傳統 半年左右達到開頭PO的數據, 難度我覺得是 臥推>>深蹲>硬舉 下半年又開始準備跑步荒廢重訓, 年底台北半馬1:40 2020年覺得差不多可以開始跑個初全馬看看, 重訓變成維持中低強度訓練 年底台北馬初馬3:30 2021年疫情就沒有去健身房練, 主攻全馬, 報名跑班9個月後年底台北馬破三 ===== 當初設定重訓和跑步的目標大致上就是講的時候別人會覺得你"真的有在練" 所以我想您的狀況大概也是覺得喜歡/有興趣, 然後想達成一個自己覺得還不錯的目標 我覺得重訓和跑步確實不太相容 以您的目標, 我覺得在跑步方面相對簡單, 重訓方面在姿勢正確的前提下也不會太難 建議重訓可以跑5x5課表, 進步很快, 就臥推比較容易卡關, 要學會用下肢發力協助 然後跑步一週可以跑3-5次, 每次6-10km都輕鬆跑就好, 和大重量腿部訓練錯開 半馬目標賽事前建議可以長跑到16km左右, 並以目標配速完成, 破二應該不會太難 祝您訓練順利囉! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.118.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700997198.A.AB6.html