Re: [問題] 想要提升力量又想跑步

在下自己也有重訓跟跑步，但能力不足只能說比下有餘，不過我知道有跑很快力量也很強的 例子(只是能跑很快身材就不會跟美國特戰一樣粗) https://www.facebook.com/nenb.tsou https://tinyurl.com/murmfaya https://tinyurl.com/293553ey 重訓五個月 體重 55KG-->58-60KG 深蹲 70KG-->140KG 臥推 47.5KG--->70KG 硬舉 90KG--->165KG 肩推 30KG--->46KG 全馬依舊能三小時內完賽 所以只要找對方法持之以恆 兼顧力量與跑步是可行的 ※ 引述《EDGEo93353 ()》之銘言 : 是這樣 : 小弟是國軍的一份子 : 本身有在維持基本體能 : 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格 : 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力 : 像是10公里徒手跑、5公里武裝跑這樣 : 所以想除了力量外一併增加長跑能力 : 上次跟營區友人參加半馬2小時半完賽，目標是明年進步到2小時 : 下次參加是明年3月底，10月開始有在跑自己排的課表，一週三跑(二、四、七) : 週二跑4公里開始增加，每個月加1公里(平均1公里5分30秒) : 週四緩和跑3公里，看當天狀態增加，不超過星期二的里程數 : 週日跑的距離較長，7公里開始增加，每個月加1公里(維持6分速以內) : 最近有在看功能性訓練聖經那本書，加上想圓夢去體幹班 : 開始接觸重量訓練，開始跟連隊上的巨巨一起撸鐵 : 目前練法是 : --胸-- : 伏地挺身負重15公斤 一次20下 : 握推40公斤練8-10下5組 : 上胸握推空槓8-10下5組 : --背-- : 滑輪2.5公斤練旋轉肌，12下5組 : 負重引體向上10公斤第一組6下，第二組5下，第三組徒手10下 : 槓鈴划船正手40公斤8-10下4組 : 反手35公斤8-10下4組 : --腿-- : 區分跑日和純腿日 : 遇到跑步日當天跑完，深蹲50公斤8-10下5組 : 純腿日 深蹲50公斤8-10下5組 : 左右手7公斤啞鈴分腿蹲12下5組 : 硬舉80公斤8下4組 : 不分一週幾練 : 依身體恢復狀態胸背腿輪流練 : 各部位兩練完組數都沒變形，能做完全程就加2.5或5公斤 : 如果胸背腿都同時還在痠，就會純練肩跟小手臂補握力 : 身高173，今年體重從55升到60，努力吃，有在慢慢增加中 : 明年目標是68公斤 : 臥推1.2倍 : 深蹲1.6倍 : 硬舉2倍 : 想和美軍特戰之類的一樣粗 : 表現上有力量推，上肢能爬能拉，心肺跟腿能跑能蹲能負重 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.105.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701976824.A.B7B.html