Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響

二顆蛋有14克蛋白質 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 300cc的豆漿有10克蛋白質 這樣加起來就有84克的蛋白質 你以為這就是全部了嗎？不是喔！ 你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！ 一碗160克的白飯有8克蛋白質 100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質 高纖全麥吐司一片有4克蛋白質 上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。 以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。 這樣還不夠？？？ 你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？ 你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉... 那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。 但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右， 那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。 明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.147.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700286938.A.195.html