[減肥] 忽然停滯真的非常困擾

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：172 體重：63 BMI：21.2 體脂率：36 生理期後 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不吃或黑咖啡 午餐：煎鮭魚配蘑菇、煎牛排配玉米筍 飲料豆漿或鮮奶+乳清 或711的減脂健康餐盒 晚餐：蒸蛋兩顆加生菜沙拉、溏心蛋兩顆加烤迷你馬鈴薯、起司烤蕃茄+花椰菜+滷雞腿一 支 大致都是食量偏小的女生一餐的量 其他：（可免填） 一週會喝一罐左右的啤酒，不喝手搖 嘴饞會喝零卡可樂、氣泡水 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12-1點睡，8-9點起床，會午睡一小時 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 長期面對電腦、久坐的工作 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每週教練課x1 （主要是重訓）一小時 自主訓練x2（主要有氧，心跳數132左右）一小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我以前一直都是過瘦的體質，只有48-52左右 完全沒在控制飲食，也討厭運動 直到前年短短幾個月忽然爆肥20公斤 嚇到跑去看醫生，醫生診斷出是多囊性卵巢 但幾位醫生都說沒有要備孕就不用吃藥，於是我轉而求助中醫，靠著中藥調理身體瘦了10 公斤左右，回去看西醫醫生也說多囊有改善 但是在那之後我就瘦不下來了，無論是密集上教練課還是168什麼的，甚至還自費看減重 門診，體重就是卡在這裡 面對鏡中的自己覺得很絕望，而且我有兼職當模特，最近拍的照片不修圖根本嚇死人，超 級對不起攝影師…… 168是這兩天新加入的計畫，不知道會不會有幫助。因為我食量非常小但是很容易餓，猜 想也許有什麼隱藏的熱量忘記算到，才乾脆168禁止自己吃 希望能請大家看看我的減重計劃還有什麼問題，非常感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.126.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695137448.A.8CB.html