[問題] 心率及後續進步的問題

各位跑友好， 小弟是跑步新手，上周在台北國道馬完成初半馬， 成績為二小時十分， 對一個四十多歲的大叔加上只練了約8周， 這個成績其實蠻滿意，也有達到自己的目標！ 在跑步前其實主要都是做重訓，雖然練不壯， 但至少是有固定運動習慣…. 問題來了，跑完時看了一下自己的紀錄， 朋友的評語是‘留太多力了吧’！ 因為我的心跳最快也就163，（手表是Apple watch) https://i.imgur.com/phLchcr.jpg 但實際比賽的感覺是最後幾公里很累，腳也快抽筋 跟本不可能再衝出去！ 所以如果想要再更進步，以年底破2為目標的話， 我是應該先練跑快？（先前都只練6分速） 還是先做間歇把心率能衝高？ 謝謝各位前輩了 -- 沒有拿自己的錢上賭桌輸錢的時候 對賭盤的評論都沒啥說服力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.60.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710404262.A.5AD.html