[心得] 百K的挑戰與蛻變，市民跑者的美麗與哀愁

42歲的大叔，退伍後幾乎沒在運動，頂多偶爾游個泳， 2023年開始，生活和心態都有了重大的轉變， 於是開始培養慢跑興趣，甚至踏上超馬這條不歸路！ 身高175，練跑前體重68，練馬後維持55-58， 馬拉松跑齡剛邁入一週年，而百K超級馬拉松則是跑齡5個月， 2023下半年經歷了雙腳都大受傷的低潮， 直到今年2024過年才有逐漸傷癒歸隊（速度）的感覺， 然後就一路破破破破，連四週大破全馬AIMS認證賽道和百K超馬的PB， 包含了兩場全馬和兩場百K超馬， 舊記錄台北馬負傷339，冬山河百K超馬1155， 2024/02/18京都馬322，大破17分鐘， 2024/02/25渣打馬317，再破5分鐘， 2024/03/03奮起湖百K超馬1140，小破15分鐘， 2024/03/08南橫百K超馬1042，再狂破58分鐘， 訓練的部份，從來沒吃過任何系統性的課表， 就是單純堆跑量而已，自己跑爽的心情，大概就是500-600的配速，每天10公里， 專家眼中的垃圾跑量對我來說還是有用的， 再來細數至今的五場百K超馬： 體力值是手錶算出來的，也很符合當時的體感，就順便帶入一起看，還蠻有趣的！ 1st、2023/10/21宜蘭冬山河超級馬拉松100K 跑鞋: Mizuno wave rider 26 (48K)+ 母子鱷魚Y拖 (13K)+ New Balance more V4 (39K) 這應該是最輕鬆的平地環型路線，不過一直在下雨， 完賽時間11:55:50，總排名29，體力起始值91%，完賽掉到10%， 沒上凸台，但有跑進成績優異獎，拿到小金人獎盃！ 也許是第一次跑這麼遠又帶傷，身體還有力氣，但雙腳就是不聽大腦使喚， 60K和80K各幾乎要崩潰、打算棄賽一次！所幸靠鋼鐵意志撐到完賽， 衝線時已分不清楚是汗水、淚水還是雨水，夠狼狽了！ 完賽後是完全走不動，癱坐很久的那種， 好險這場有先規劃請好友載我去泡溫泉後再載回家， 3天後才稍微恢復速度，再重新開始練跑。 2nd、2023/12/24高雄山城超級馬拉松100K 跑鞋: Mizuno wave sky 5 (58K)+ New Balance more V4 (42K) 完賽時間13:25:11，總排名183，體力起始值91%，12小時10分已歸零！ 12/23跑完被雨淋的滿身濕的北宜超馬55K後(有拿下成績優異小金人獎座)， 緊接著這場百K，中間只睡了4小時，再從清晨五點黑夜跑到晚上六點黑夜， 是風景很棒的賽道，但也是硬硬的山路賽道！ 總爬升+1328m / 總下降-1329m， 跑到30K處，發現左腳背整個腫起來，痛到不行， 然後從頭到尾都在拼各站的關門時間，只求不要上收容車， 本來以為完賽是幾乎不可能的任務，但我辦到了， 完賽後因腳傷+感冒，足足休了6天，只能寫個慘字！ 3rd、2024/01/21新竹鎮西堡王者之路超級馬拉松100K 跑鞋: Mizuno wave sky 5 (100K) 完賽時間14:12:53，總排名279，體力起始值92%，13小時30分已歸零！ 最硬斗的一場，陣亡率超高！ 總爬升+3731m / 總下降-3735m！ 適逢霸王級寒流壓境，伴隨著滂沱大雨，天寒地凍， 體感溫度個位數，跑到幾近崩潰！賽前開始下起雨，跑不到1公里就已經全身溼透， 跑動的熱氣無法抵擋低溫，雨衣只能微微抵禦冷風刺骨，整個人接近失溫的臨界狀態！ 幾度感受到只要一閉上眼，就幾乎要被祖靈帶走！ 所幸前幾場超馬累積的強大意志力，一路支撐我跑下去， 40公里的時候，約20%的參賽者決定降組或棄賽， 50公里的折返點，因為將近60度的下坡實在太陡， 我拐了一下，痛爆！想說死定了，終於要上收容車了嗎？ 最終決定一路扛著腳痛，硬抵終點！ 里程數來到了80公里，約下午四點，天色已昏暗， 大霧又開始壟罩，視線極度不佳， 沿途幾乎沒有光照，可以說是跑在黑暗之中也不為過， 只要前方有車過來，因大燈太亮，一照到眼就完全瞎掉！ 一路上眼盲了好幾次，完全靠體感在平衡！ 全程親眼看到收容車滿載好幾部，還有救護車來來回回，實在恐怖！ 最後再次感謝祖靈沒帶我走，讓我順利完賽！ 沒練過的真的別亂來，完賽後左腳踝腫得跟豬腳一樣， 不過只大休了三天就消腫，恢復正常練跑。 4th、2024/03/03嘉義奮起雲湧超級馬拉松100K 跑鞋: Asics cumulus 24 TR (58K) + New Balance more trail v3 (42K) 完賽時間11:40:53，總排名21，體力起始值96%，完賽尚有21% 半夜四點從蘭潭泛月出發，一路殺上奮起湖老街再折返， 總爬升+2861m / 總下降-2857m！ 首次可以和領先集團在接近折返點1公里交錯還看得到車尾燈， 可惜下坡是我的致命傷弱點，跑到腳掌好痛， 但這是第一場百K跑完還是天亮的！已覺得欣慰！ 重點是奮起湖的山路百K還打破冬山河的平地百K記錄， 賽後就真的是右腳掌大姆指附近有輕微瘀青， 但還可以跑去嘉義市吃點心，已有明顯進步！ 這次只休了一天，就再度恢復10K練跑，無異樣！ 5th、2024/03/09南橫霧鹿峽谷超級馬拉松100K 完賽時間10:42:08，總排名8，男總7！體力起始值94%，完賽尚有24%， 跑鞋:Asics cumulus 24 TR (100K) 整晚沒睡，坐在關山小鎮的全家等到凌晨四點， 總爬升+2004m / 總下降-2013m！ 才過6天就刷破上週奮起湖百K成績，狂破58分！破百K超馬個人最佳！ 萬萬不敢相信今年的第一個獎座竟然是從百K奪下！ 一月才立下百K要破11小時的目標，3月就達陣！ 從省道台20線南橫公路東段開始， 接關山、海端、霧鹿峽谷、天龍、直上摩天與栗園， 因為冷氣團來襲，山上氣溫攝氏6度，體感約2～3度， 飄著微雨、伴隨霧氣，手腳冰冷，臉上都是水滴， 一夜沒睡，拖著疲憊的身軀，感覺一閉眼就要倒地， 實際上有10多公里都是半睡半醒之間硬撐著跑， 一路追著總3～總8跑，都近在眼前， 跑到49K時與總1交錯，代表只落後不到2K， 跑到55K處，覺得即將失溫，在補給站喝了一碗熱鹹粥後才復活過來！ 不過後來一樣敗在下坡，完全看不到車尾燈， 但至少後方有人追上來還是有甩掉、拉開距離， 其實並沒有在拼名次，只是有些跑者腳步聲太吵，我自己跑是沒甚麼聲音的， 單純想拉開距離，讓耳根安靜一點， 最後出乎意料之外的70K之後就完全是孤獨跑者了， 追不上前面高手，後面也沒有追兵，衝線後才發現真的拿下男總7上了凸台， 這次近40小時沒睡，毫髮無傷，賽後還跑去市集吃吃喝喝，整個輕鬆狀態， 不過獎牌一定要這麼方這麼大嗎？抱在前面好像自己在送行什麼的，笑死！ 這次只因為沒睡而休了一天就又恢復練跑，狀態真的好到自己都不敢相信！ 跑了這幾場，相信自己真的踩上了百K超馬的不歸路， 也沒想過再拼獎盃之類的，就真得是跑得開心跑得爽！ 常聽到有跑者說跑不進前3、前5或前10，拿到的東西都一樣， 何必跑的那麼辛苦，輕鬆跑，不要被關門就好！ 個人的小建議是可以增加分組排名和成績優異獎， 就像中華民國超馬協會主辦的賽事，都有這些獎， 報名費都這麼貴了，做幾個小獎盃吸引更多人，不是很棒嗎？ 相信這樣可以鼓勵更多想挑戰自己、創造佳績的人投入超馬， 不然霸榜的幾乎是那些常看到的國手、高手， 不過其實也不用想太多，狀態好當撿到，狀態不好當觀光， 重點是跑完超馬可以大吃大喝，不用管熱量，超爽啊！ 身為市民跑者的我，單純是為快樂、挑戰自我而跑， 一路上也認識了很多熱情的跑者，大家都很好相處， 不用搭訕，自然而然就很神奇的聊起來， 補給站的志工們也都很好聊、很好笑，這就是馬拉松的魔力！ 跑遍台灣、跑遍世界還可以順便觀光，興趣與旅遊一舉兩得！ 朋友們，不要侷限了自己，勇敢踏出下一步， 慢跑的美麗，肯定會澆熄內心所有的哀愁！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.214.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710256419.A.E7C.html