[心得] 淒風苦雨 2024大阪馬拉松

有跑這場的台灣人應該還不少，拋磚引玉來一篇心得好了 因為2023台北馬沒有抽中，所以就選擇一場2024上半年的賽事做為期末考， 原本已經卡了先報先贏的首爾馬，東京那邊也抽看看，大阪反而是抽好玩的， 只是東京馬沒中，認識的朋友加上自己大阪都中簽(應該很少人沒中吧？) 首爾跟個人後續行程有點小卡到，就決定全力拚大阪了。 -訓練- 其實在10月底之前，沒有特別吃課表，就順順地跑 10/29跑了日月潭環湖之後才開始參考漢森330的課表進行訓練 2023/11 294K 2023/12 382K 2024/1 417K 2024/2.1~20 220K 還算認真吧，就算出國的時候也都有找時間好好跑課表 完成度比較低的反而是最後幾次長跑 32K加上前後各2K Warm up / Cool down實在因為意志力薄弱DNF 大概都少了5K左右就收工了，事後看，也許這就是沒有跑進目標的關鍵...... -小插曲- 2/22準備搭機去日本的當天， 因為平常訓練都是跑晚上，想在賽前適應白天的跑感， 決定來個最後的配速跑，結果很不幸地遇到很兇的野狗，減速不及對撞還被咬了一口， 掛了急診，打了破傷風以及拿了口服跟外擦的抗生素完就去搭飛機了， 本來排好2/23跟2/24兩天的市區跑旅也取消， 不過好在有適當處理，傷口感染的不適感一直到賽前都還沒完全消失， 如果當初小看這個傷，也許根本連起跑都沒辦法...... -比賽- 從賽前的一個多禮拜，就注意到當天的天氣預報很不妙， 甚至看過氣溫2度，全程下雨，最後大逆風的預測。 當天早上確實很冷，飄著細雨，不過還有個4度左右，但也是凍到一直發抖的程度， 離開火車站會先到終點附近寄物，因為下雨，草地跟泥巴地已經積水， 寄物動線又很爛，一堆人就卡在寄物區附近， 還沒等到起跑，鞋子已經整個濕掉，真的是非常慘...... B區起跑，前幾百公尺比較塞，後面空間慢慢有出來，不需要浪費太多體能超車， 第3K就順利地進到目標配速4'55，也在計畫的里程把能量膠跟乖乖膠吃進肚子， 雖然進水站的技術有點爛浪費了一些時間，但在30K附近都還看的到330列車， 但在30K之後，長跑練不夠的問題就出現了，小腿開始有抽筋的前兆， 32K有個不輸上環東高架的上坡，配速直接掉到5'20左右， 上坡結束之後雖然勉強拉回5'00，但迎接的是一段大逆風加上稍微變大的雨勢， 37K掉到5'10，已經看不到330列車， 41K之前小腿抽筋又被雨一直打臉，失神到快掉出5'30 只有在終點前決定all out時，迴光返照一般充滿力氣，竟然跑了快1K完全沒事@@ 大會時間3:33:34過終點，確定個人成績沒330，差點哭出來，真的非常不甘心跟後悔， 要是提早全開 要是前面跑快一點多爭取一點時間 要是備賽期再認真練一點 要是選擇跑其他賽事 是不是這一季就可以達標了？ 不過也沒有什麼如果，就是不夠強而已吧...... -賽事結束- 可以檢討的部分其實還蠻多， 網頁可以看到過各個check point時候的影像， 跑姿有夠醜，跟想像的完全不一樣，有點像櫻木看自己練投的感覺 https://i.imgur.com/KjzDRwq.jpeg 休賽季真的需要大修一下XD 耐力不足的部分，下一個週期的長跑真的不能偷懶， 身為非秋森萬的一般跑者，只能不斷地累積才有最後不會爆掉的資本。 全休幾天之後再來好好想想下一步吧， 至少可以有一陣子不用被課表綁住了！ 2024.2.25 Osaka Marathon 3:31:06(PB) https://i.imgur.com/vkQRRGN.png 再加油吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.131.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709003808.A.787.html