[心得] 渣打初半馬心得

小弟今年24y/55kg，沒什麼在運動 當初因為看了強風吹拂，心中一直有個想要跑馬的想法，但也僅止於想法 看到Josh的晨跑30天，慢慢開始跑，也鎖定渣打馬 渣打馬前，月跑量大概70左右，總里程大概是360 賽前兩個月跑一次10k的練習，出現膝蓋內側痛，痛到整周跑不了，一直很擔心跑不完 看完復健科後，練了兩次10k以上，狀況還不錯，微微痛而已，就想這次半馬穩穩跑完就好 本人滿怕冷的，比賽當天溫度偏低，決定穿短袖+背心+長褲跑 賽前最長是7分速跑14k，所以策略大概是跟著230氣球跑，後面再看狀況 起跑後，前5k滿順利的 可能是因為早上只吃兩根香蕉，肚子有點餓，在7.5k拿了一片蘇打餅乾來吃 12~15k這段是最煎熬的，心裡想著接下來是未知的路程，但旁邊的人還在跑，我就不能停 環東的時候風滿大的，但這個區間段的人很多，不怕沒人擋風 15k開始就跟自己講，剩5k左右，5k我跑很多遍，我還能跑 快到終點前，有位大叔喊拐個彎就到了開下去 聽了馬上加速，衝過終點，計時器是2:28:25 整場平均心率是169，初半馬不太敢加上去，想說保持在170大概我的Z2上界 補給也怕吃果膠會肚子痛，看補給站有啥就拿來吃 不過最痛苦的地方竟然是從接駁車走到停車的地方，下次不會停那麼遠了XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.148.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1708952358.A.EBB.html