[心得] 2024渣打公益馬拉松 普通人完賽

背景：一個普通職業婦女， 平日只有早上可以練跑，之前都跑21k 菜單：決定跑全馬後，選了漢森新手菜單， 因為看起來比較沒那麼可怕，有買書， 但看不太懂，新手菜單只要輕鬆跑 就好，先不用學太多。 實踐：只有完成2/3課表，太長、太晚起、 心情不好，帶小孩，想休息等等等 12月跑量150k,1月跑量100k,2月大概 140k,LDS只有2次。心情很忐忑， 賽前自己預估5:30完賽，但用書評估， 大概落在4:36-4:56之間。 今天心得： 新手上路，就忘記帶跑錶……，因為蘋果 手錶續航電力只有5個小時，想讓他充 飽，最後一秒再戴，結果就忘記了。 廁所好少，建議起跑前40分鐘就要排 廁所，才不會來不及進入起跑區。 一開始我跟在5小時配速員後面， 7分速有點慢，就用自己平常的速度 跑。 24k到34k的貪食蛇讓我好崩潰， 前面看一堆3:30的跑者衝衝衝， 折返點遙遙無期。過了開始倒數8k 7 k，在21k和31吃膠補充能量。 第二痛苦是最後3k，風很大，大砲超 多，我已經擠不出笑容。好怕5小時 配速員追上我，腳步好重，但是停下 來會更晚到終點。心裡一直罵路協， 最後500公尺是不是變長了。 終於看到拱門，開心加速進站～ 最後成績4:45，跟書上預估的幾乎 一樣耶，至少一路均速到底。 完賽動線規劃不錯，只是大家也太強 了，幾乎都430內完賽，雷雕、泡冰 水和按摩幾乎都不用排隊。 以後一般跑者的定義要往前推囉。 給大家參考， 讓我先休息2個禮拜，以後的課表需再 規劃一下。 希望今年可以抽中東京馬拉松！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.252.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1708835733.A.913.html