[問題] 均速五分的訓練方式？

用均速5分 半馬就是105 全馬是330 但還要不爆掉不掉速才行 先說我自己的狀況 月跑量很勉強的摸到200 有時候可能也只有180 190而已 全馬大概在四個小時上下掙扎 破4也是357-358邊緣而已 這裡有很多全馬破3的高手 想請問如果總跑量沒辦法再往上提升 是不是能夠狂跑間歇或是節奏跑 能夠把心肺的承受度拉起來呢 要跑多少的間歇 才能比較像是重質不重量 想說先以5分為訓練目標 就算不行拖腳步 退個10秒 看看能不能有345到350左右的成績 還請板上高手們指點 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.83.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703754550.A.966.html