[心得] 初半馬zepro run豐原場 失敗新手感言

跑步版匯集了全台灣的chosen one， 第一次發文好有壓力， 先簡單說一下自己的運動經歷， 爬山為主，山齡2年， 這次是陪朋友一起報名人生第一個半馬， 後來他完全沒練跑，最後快3小時完賽， 我也想知道馬拉松的世界是怎麼樣， 沒想到果然狠狠被修理一頓， 從小到大的長跑都很慢， 學生時期800m以上的距離都要補考兩次才會過， 大約從5月開始慢慢加入跑步的訓練， 不過9月才真的認真開始算跑量， 7月80K； 8月60K； 9月150K，10月150K(賽前)。 課表都是短距離的輕鬆跑，早上起床大約7~8K， 速度5分半到6分半左右， 週末會加長距離， 真正的長距離>15K只練了兩三次， 半馬配速5:45~6分速左右跑16~17K。 沒有間歇，只有兩三次tempo run， 身材180/65，年紀28~30。 練跑有滿多心得， 懂大家說得先堆跑量再求速度， 還有不能一下拉太高的跑量， 肌肉會緊繃，容易受傷。 賽前賽後都承受很大的壓力， 群組的人說， 如果他有我這個身材，半馬早就80分內了。 跑那麼慢穿什麼碳板鞋？ 你這跑量我全馬都330了， 到底有沒有認真跑？ 你一直在浪費你的身材優勢。 我如果年紀身材跟你一樣早就百傑了。 自己也很希望可以破2， 賽前調整的很差，前一周感冒只跑了20K， 失眠了一兩周， 朋友推薦的boston 12才穿2次就上戰場， 起跑前心律莫名其妙高(100)， 起跑後壓不下來， 這個速度明明平常練跑心律不會飆那麼快， 14K跑5分半平均心律才150。 起跑後3K左腳沒注意，採到伸縮縫扭到， 心裡想完蛋了，忍著痛繼續跑， 還好沒有影響非常多，後來左腳磨到起水泡， 跑的狀況很差。 上下坡的配速亂七八糟，總爬升大約230m， 一直抓不到節奏，呼吸也亂七八糟， 後面10K開始加速，最後5K用5:10~5:30速度追，始 終看不到破2的列車， 最後3K開始覺得身體不舒服，腳很重， 好像快抽筋了，心跳突然變超級快， 從180開始飆到200了， 最後2K心率195， 心臟有點不舒服，但又不能放棄， 眼看破2在及，怎能輕易的降速。 最後500m發現破不了2小時，身體也真的到極限了， 只好慢慢降速，最後到終點站我哭了， 沒有甚麼衝線的喜悅， 覺得這些日子的努力都白費了， 像是失敗者， 受到群組的冷嘲熱諷， 心態炸裂到想放棄馬拉松， 自己是不是天生就不適合跑步， 盡力了卻不滿意這個結果， 沒想到那麼難接受。 自己現在檢討就是賽前調整的很差， 前一周感冒影響滿多的， 加上tempo run跟長距離練得不夠多， 上下坡的速度抓得不好。 最後附上一些數據...... 大會時間：2小時4分35秒 晶片時間：2小時4分12秒 Garmin快樂表上面的半馬顯示2小時2分 配速方面 1K 6"38 2K 6"15 3K 6"26 4K 6"08 5K 　5"51 - - - - - - - - - 6K 　6"13 7K 　5"44 8K 　5"50 9K 　5"26 10K　5"50 - - - - - - - - - 11K　5"58 12K　5"48 13K　5"26 14K　5"15 15K　5"50 - - - - - - - - - 16K　5"33 17K　5"15 18K　5"14 19K　5"23 20K 5"46 21K 5"28 - - - - - - - - - 平均心率：164 最高心率：202 現在在思考要不要再報一場半馬， 還是放棄馬拉松... 繼續跑的話 課表要怎麼安排... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698580060.A.569.html