[心得] 2023長榮馬半馬心得

文長所以先講結論 1.第二半馬成績1:24:34，我自己覺得沒有很理想 2.檢討了一下：開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友， 自己替自己立旗XD）、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應 3.接下來是11月渣打全馬，2月再去拚半馬成績吧 回家整理一下睡個覺醒來精神比較好了決定來寫文長心得了： 上次同時也是第一次跑半馬我記得是兩年前 亂跑一通結果初半馬96分鐘直接進入破百俱樂部 然後就跑全馬了 今年準備報名比賽時思考了一下排程 由於臺北馬要擔任Pacer所以不能拚成績 因此拿來拚成績的比賽就變成11月12日的渣打馬 (那時候還不知道2月也會舉辦渣打馬) 那麼渣打馬之前10月22日的長榮馬自然就不能去跑全馬 那就跑半馬吧 至少恢復的時間不用像全馬那麼長 且也可以做一個驗收 因此下一個問題就出現了： 比賽經驗太少了 我根本不知道目前要先設定多少為目標 那就…且戰且走吧 為此賽前幾天在賽事資訊上做了很多功課 例如大概哪邊有坡、到第幾公里可以補水跟運動飲料之類的 看地圖大概模擬想像一下這樣 避免像去年長榮馬全馬什麼都沒看就直接上場被場地害死 本來預計是跟認識的人一起跑 上個廁所回來找不到人了= = 於是決定開跑就跟著集團一面拿大會補水 跑到差不多里程的時候再降一點速度 不過人生中總有個但是 計畫永遠趕不上變化 第二和第三個水站因為是半馬全馬同一個水站 半馬跑得快的人會和全馬跑比較慢的人衝突 拿水就會浪費時間 我去拿水的時候發現其他跑半馬跑者根本沒拿這站的水 然後集團就越來越遠了 結果因為開跑時配速太快導致放慢後速度拉不起來 所以大約6.5K之後跑起來其實都很痛苦 中間還有一位跑者拎著小水瓶跟我說加油然後就說：一起配速阿 跟了他大概3~4K覺得撐不住跟他說一聲謝謝然後就放掉點速度 好不容易快要抓回節奏然後就遇到 本來看地圖以為還好沒想到比想像中陡峭的麥帥橋 一直到進河濱才把速度拉回來 但也來不及了 最後經過終點線時間是1:24:34 整個過程的歸因就是：比賽經驗真的太少了 因為很多事情都是第一次遇到 再來事後看了一下跑步的數據 前5K配速3:45/K的步幅卻都1.4m以下整個不太對 這大概是疲勞這麼快的原因之一 個人推測是還沒習慣怎麼使用這雙白色Pro 3 大概是去年被Nike的Alphafly荼毒太久要改使用鞋子的方法還需要點時間 看來要第二雙練習用的Pro 3(誤) 整體自己的檢討就是：失誤真的太多了 對於今天的比賽表現覺得不是很理想 (教練表示：84稍差你應該要82) 不過比賽過了就過了下次再追回來 接下來的比賽是渣打馬的全馬 然後就是臺北馬Pacer任務 至於今天的半馬留在2月渣打馬半馬的時候再來扳回一城 最後祝大家都能完賽無傷破PB^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.0.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698113763.A.560.html