[心得] Switch三款運動遊戲心得

看到最近大家分享健身環減重經驗，小弟也來分享一年多的心得 先說結果：2020年4月 -> 2021年8月，體重73 -> 64 趣味性：Zumba = 健身環 >> 有氧拳擊 成就感：健身環 >> 有氧拳擊 = Zumba 疲累感(前期)：健身環 > 有氧拳擊 > Zumba 疲累感(後期)：有氧拳擊 > Zumba > 健身環 熱量消耗：有氧拳擊 > Zumba > 健身環 鍛鍊部位：健身環(肌耐力+有氧) > 有氧拳擊(有氧) = Zumba(有氧) 總消耗熱量：20112(健身環) + 21919(拳擊1) + 18918(拳擊2) + 24807(Zumba) = 85756 體重變化紀錄：(每月約瘦1公斤) https://i.imgur.com/JFaTrjV.jpg https://i.imgur.com/w22uVDs.jpg 健身環紀錄：(92小時) https://i.imgur.com/J2DXm55.jpg 有氧拳擊紀錄：(44+34=78小時) https://i.imgur.com/EyAWazP.jpg https://i.imgur.com/mLb8qtP.jpg Zumba紀錄：(32小時) https://i.imgur.com/7FMlsEY.jpg ==========================長篇心得分隔線========================= 1、背景 自身身高169，年齡3X 工作前原本體重65，後來經過社會歷練，緩慢上升到73，雖然心裡覺得不太妙，數次嘗試 養成跑步運動習慣，最終都被不想出門的懶癌打敗。 到了2020年初常常聽人提起健身環大冒險，身為遊戲迷的我開始心動，到了決定要買時， 因為疫情缺貨而黃牛價四起，只好去澳洲預訂原價商品再轉運回國。 2、開始有氧拳擊 (每日有氧拳擊30分鐘) 等健身環到貨的這段時間太閒了，當時買了一款有氧拳擊來玩，這款遊戲前面玩個10分鐘 還沒感覺，但是玩到30分鐘以上就會開始爆汗，而且手臂和腿痠到不行。 不過，這真的是很純粹的「打拳擊」遊戲，剛開始稍微有趣，可以幫教練換裝，或解鎖各 種拳擊姿勢和音樂，但是玩一陣子會覺得乏味，因此每天最多練30分鐘。 特色： （1）有氧運動效果好，很累很喘 （2）教練人物好看，可換裝 （3）遊戲內建歌曲，可設定最愛 （4）噪音不大，除了需要小踏步的動作 （5）有出拳數、熱量消耗、體重變化（好用）等統計圖 缺點： （1）感應常失敗，也可能是我動作不到位 （2）內建歌曲少 （3）稍嫌枯燥乏味 （4）無法網路跟人比較紀錄，遊戲成就無感 3、健身環加入 (每日健身環25~50分鐘 + 有氧拳擊15~30分鐘) 等了2個月終於拿到健身環，馬上迫不及待開箱來玩。嗯？有劇情、有關卡、有各種鍛鍊 動作、有幽默對話、甚至還能跟人比較運動數據！我有預感我能和這款遊戲相處很久。 而且，經過有氧拳擊的訓練，玩健身環應該駕輕就熟啦；結果大錯特錯，一開始光是運動 15分鐘就汗流浹背！只好再加練有氧拳擊。 後來上網查了一下，才知道健身環有許多動作會用到很少活動的肌肉，所以才異常地累。 大概經過1個月，身體開始慢慢習慣，加上咪普利老師的(每日強迫?)建議，健身環強度也 漸漸上調，遊戲時間撐的越來越久。 特色： （1）NPC對話很有趣，跟靈環一起拯救世界吧！ （2）遊戲關卡內容豐富，還有很多類型動作，可以練到不同部位 （3）遊戲紀錄和成就能上網比較（深蹲排名一直上不去，大家太愛深蹲了吧） （4）關遊戲前會教你健身知識 （5）有自訂模式，可鍛鍊想做的動作 （6）有靜音模式，不怕吵到樓下 （7）可調整強度，配合體能程度 （8）有休眠模式，不開機運動次數能送好友 缺點： （1）中文語音聽不慣，所以我開日文語音 （2）累歸累，熱量消耗不大 （3）運動環有可能壞掉，我的環已經開始變成O型了 4、Zumba加入 (每日健身環30分鐘 + 有氧拳擊15分鐘 + Zumba 15分鐘) 原本是想找一款跳舞遊戲來增加多樣性，先試過著名的JustDance，發現太多歌曲動作出 乎意料地難，於是就放棄了。 後來看到遊戲箱子特價區有一款Zumba，評論不錯便買來玩。 相較JustDance，Zumba的動作節奏比較單純，而且真人教練微笑帶跳真的很治癒，但不像 JustDance能買會員擴充歌曲，基本上一天就跳4首歌。 特色： （1）有氧效果不錯 （2）動作簡單好學 （3）跟著教練邊跳邊微笑，心情愉快 （4）每首音樂都好聽 缺點： （1）完整模式太制式，某幾首歌出現頻繁，最後我是單曲模式一首一首輪流跳 （2）歌曲不多且無法擴充，希望能出DLC （3）無法網路跟人比較紀錄，遊戲成就無感 （4）不知道如何跳出完美動作，經常判定Miss （5）跳來跳去容易吵到樓下，所以動作不敢太大 5、升級有氧拳擊2 (每日健身環30分鐘 + 有氧拳擊二 15分鐘 + Zumba 15分鐘) 今年一出有氧拳擊2，當下立馬購買，1代紀錄繼承過去後就封片了。 2代改善了很多1代缺點，有加強版的感覺，推薦跳過1代直接買2代。 改善點： （1）人物及聲優陣容變豪華，還要出動畫了...？？？？？ （2）親和度提升，可設定跳過部分動作，或自動完成某些動作 （4）動作組合變多，有高難度可選 （5）可微調動作延遲 （6）畫面變華麗 （7）衣服更多了，還出泳裝 6、每週運動量 基本上就是周一到周五下班後，每天玩60分鐘，消耗熱量約300卡，其實3款遊戲各玩一下 子（30+15+15），時間過很快。 7、運動器材 為了這三款遊戲，添購了 （1）室內運動鞋 （2）幾件運動衣和運動褲 （3）迪卡儂15mm皮拉提斯墊 （4）JoyCon握環 （有氧拳擊、Zumba） 8、空間需求 （1）健身環比較需要前後空間，大概擺的下皮拉提斯墊，手平舉不會撞到東西就夠。 （2）有氧拳擊的前後空間需求跟健身環差不多，左右空間要能各跳一下小踏步。 （3）Zumba空間需求最大，前後左右要能跳一步半到兩步，不然就要跳的比較內斂。 9、地板振動問題 （1）健身環有靜音模式，沒問題 （2）有氧拳擊2代可以關掉小踏步，沒問題 （3）Zumba比較有地板震動問題，只能靠墊子減少，不然就跳小力點 10、熱量控制 開始運動的初衷大多都是因為變胖想減肥，我自己也不例外，因此有稍微瞭解熱量相關知 識，知道飲食8成運動2成 （1）吃三餐時會粗估各食物熱量，標準大約是肉類300~400、蔬菜50、湯50、水果100、 飯200、豆製品100。 （2）考量自身身材，一天約需1800大卡，所以每日攝取量就控制在1700~1900大卡，這樣 因運動而多消耗的就變成熱量赤字。 11、嘗試168斷食法 有試過168斷食法，晚上7點半到早上11點半不吃東西，發現對減重沒什麼加成效果，不過 意外發現幾個好處： （1）早餐跟午餐一起吃，午餐就不會有吃太多的現象，有助於熱量控制 （2）早上肚子餓，水喝的變多了，改善我以前水喝不夠的情況 12、身體變化 運動之初，身體常會到處痠痛，一旦痠痛就改練其他部位，手痠練腰，腰痠練腿，全痠或 心累就休息，絕不逞強自己。 自從靠Switch養成運動習慣後，很少感冒，爬山騎單車不易累，就連肩頸痠痛也消失，身 體真的變健康許多，還開啟我的捐血之路。 身形部分我是覺得沒什麼變化，不過大家都說我的臉變瘦，看來我是先從臉瘦起的悲情一 族，我想瘦那個軟軟的肚子啊... 體脂部分沒量過所以不知，反正非專業健身人士，光體重有回復出社會工作前的水準就很 開心。 13、後記 目前健身環目標是全稱號全圖鑑，可能要到第4輪才有機會。 減重最近幾個月遇到撞牆期，開始在64~66之間徘徊，長期目標是60左右就不打算再減了 ，不然不能捐全血500cc。 其實這幾款遊戲都適合闔家運動，我小學姪子看到都會要求旁邊一起玩，尤其特愛拳擊的 ，還會問我練成後能不能打敗XXX，不錯啊孩子，年紀這麼小就開始發展中二力，前途 無可限量（笑）。 14、誇張的勸敗發言 不用擔心沒時間運動，其實這遊戲時數根本沒什麼大不了。 來來來，立刻證明給你看；首先，打開你的曠野之息(或動物森友會、魔物獵人、異度神 劍、創世小英雄)，你看，你的遊戲時數近100小時，我的健身環遊戲時數也是近100小時， 我們應該沒什麼差別吧？ 每個月能瘦接近1公斤，1年能瘦接近10公斤喔！ 而且以後吃麥當勞、肯德基、必勝客、火鍋、牛排、Buffet大餐都不用擔心，回家後運動 遊戲拿起來玩一下，熱量這不就打平了嗎？ 15、不誇張的勸退發言 最後說一下勸退的部分，運動又累又煩真的很考驗人心，身邊太多人買了後棄坑的，不用 擔心，永遠不會有最後一個。 提個數據參考，親朋好友買健身環的有11人，其中還在玩的剩2人；Switch好友玩健身環 的54人，過完1輪世界的有8人，10日內還有上線的剩6人，這存活率有多低。 套句心靈毒雞湯：努力不一定會成功，但不努力一定很爽。 看，旁邊更輕鬆有趣的漫畫、小說、動畫、遊戲、電影和劇在呼喚了喔？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.70.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1630746572.A.7A4.html