[問題] 減脂比賽求建議

小弟參加家裡附近的健身房減脂比賽 賽期為期2個月 目前已經到第三週 前兩週一週五練左右 胸、肩、背循環 第三週才開始加入每天有氧（慢跑30min) 體脂率從18.9降到16.5 https://i.imgur.com/RuWaDxF.jpg https://i.imgur.com/10u3Tb1.jpg 但參賽的人一個比一個猛 目前想說和自己比就好 飲食方面： 早餐：50g 核桃麵包、兩顆水波蛋、乳清一包 中餐：家裡煮的雞胸肉、飯、花椰菜（沒細量） 晚餐：吃家裡煮的 週末出去約會會吃大餐沒在管飲食 運動方面： 一到五 早上重訓1hr左右 晚上慢跑30min 慢跑大概落在zone2 - zone3 https://i.imgur.com/QazFR0g.jpg 假日不重訓改騎飛輪 40-50min 均瓦約240w 左右 因為前年腳嚴重受傷 所以不能夠跑太久 現在也有在自費物理治療中 目標： 骨骼肌希望能再多一點 很喜歡練有氧 但希望不要掉肌肉量 至於減脂比賽就順其自然 和自己比就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.253.255 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710384667.A.D68.html