[問題] 瘦子泡芙人去健身房要練什麼?

各位巨巨好，老魯176CM去年12月健檢體重73KG，體脂率30%， Inbody 63分(算是級格邊緣?)有個大肚喃，但四肢細小(高中 大學瘦弱體重46~50KG)。 今年5月間上山走走，下山後突然頭痛，量血壓高達160/100， 吃了降血壓藥1個月。也不敢再每週吃麻辣鍋、麻辣滷味、炸 雞塊、雞排、含糖咖啡，限鹽、限糖。 停藥後持續每天量血壓，5個月來維持在120~130/80~90之間， 體重從73KG掉到現在的66KG，腰圍少了2~3吋有吧，但是四肢看 起來又變細了。我覺得掉體重應該是限鹽的原因，只是掉了 水份，體脂應該沒降。 ------------------------------------------------------ 現在每週三、五送小孩去上游泳課時，有1個小時自由時間， 想到泳池旁的健身房練一下，用機械可能比較安全。但想請問: 1.如果只有週三、五1小時，新手練哪個部位的CP值比較高? 2.胸、背可以在同1小時內練嗎? 3.週三、五練會休息不夠?還是沒練到虛脫根本沒差? 怎麼安排比較好? 先謝謝各位巨巨囉。 ------------------------------------------------------ 補充:這幾個月也不是完全沒動，只是都隨意做，例如: 1.剛開始用彈力帶做蚌式一段時間，想練臀肌。 2.後來又換顛腳，想練小腿。 3.扶桌子練伏地挺身50次。 4.撐倚子的扶手做50次撐體，類似雙槓撐體，只是腳在地上。 5.10KG啞鈴練二頭，大概6下1組，第3組第5下就沒力了。 6.深蹲有時空手，有時拿10KG啞鈴。 沒系統沒課表，等老婆小孩睡了就邊看YT邊做。 週末帶小孩去公園，想拉單槓，結果掛那邊文風不動，只能撐10秒。 旁邊一個拔拔硬是拉了6下，老婆笑我又沒練，怎麼可拉上去。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.150.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698035164.A.C66.html